شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
07022011
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبراكاته


تمرينات لعلاج الركبة :
* دهان قبل التمرين : شطة + زيت زيتون و يترك فى الشمس لمدة 15 يوم و يدهن بها الركبة

هذه التمرينات تمارس لمدة 21 يوم ، 3 مرات يوميا ، 10 د فى كل مرة

* دهان بعد التمرين : زنجبيل + زيت زيتون + فلفل أحمر ، يترك فى الشمس قبل الاستخدام لمدة 3 : 7 أيام .

ملحوظة :
*أن تدليك العضلات حول الركبة باستمرار تمنع التيبس .
(زيت الفجل + زيت الزيتون )مفيد لعلاج الركب
**********لابد من تدفئة الركبة********

البرنامج الغذائى :
* للوقاية : اضافة زيت بذر الكتان ( الحار ) ، زيت الزيتون ، زيت جنين القمح على الاكل باستمرار
* للعلاج : الافوكادو _ يساعد على نمو الغضاريف _ + فول الصويا .
اضافة الزنجبيل و الثوم للسلطة ( علاج و وقاية )
* المشروبات : الكريز مع الاناناس ( 3 مرات يوميا _ علاج سريع )
الزنجبيل + الكركم .

*للتخلص من الام :
دهان كركم + زيت زيتون + زيت زنجبيل ، يدهن بها الركبة .
2- برنامج تغذية لزيادة سوائل الركبة
3- تقوية عضلات الساق
2- شد عضلات الساق ثم رفعها مسافة صغيرة و تثبيتها قليلا ثم تنزيلها
3- نفس التمرين السابق مع وضع ثقل على الركبة
4- سند الظهر على الحائط و ثنى الركبة ، 4 مرات يوميا _

لعلاج خشونة الركبة
4- لامتصاص السوائل فى الركبة :
* كركم + طحين + بيض تعجن و يدهن بها الركبة*
5- ربط ثقل على القدم و انت جالس و رفع القدم و تثبيتها 10 مرات
استخدام برنامج التنظيف الداخلي ( السابق ذكره )
مرجحة الساقين و انت فى وضع الجلوس .
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
في 07.02.11 17:38كليوباترا
موضوع رائع تسلم ايديكى وكلنا محتاجينه
avatar
علياء وحياتك هاتي صور متحركة احسن لاني مخي علي قدي ومش بفهم الكلام هههههههههههههه
avatar
تسلميلى يا كوكى
وحاضر يا منار هنزلك دلوقتى فى نفس الموضوع
avatar

بعض التمارين الرياضية البسيطة:


التمرين:


تعديل القدم لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب





التمرين:


سحق مع كعب القدم (بشدة). لمدة 10 ثانية بعد ذلك.


يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب





التمرين:


عرض للقوة في هذه الطريقة للقضاء على منشفة مع الركبة


بينما يدفع كعب قرب نهاية السرير (مد رجله حتى)


وتصويب إصبع القدم (لمدة 10 ثواني) يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب





التمرين:


الركوع طريق أعقاب انطلاق الأرداف دون الحوض. سفح يدفع مرة أخرى من جانب آخر.


(لمدة 10 ثواني.. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب)


(أي عن طريق معبر ساقيه في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر)















التمرين:


تشغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة في اليوم.


من وقت لآخر، للضغط على الفخذين الخاص بك ممكن واطلاق سراحهم بعد ذلك



استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى