منتدى وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  مواضيع عامهمواضيع عامه  المجله  البوابةالبوابة  دخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 تمارين رياضيه في المنزل لنحت الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى


رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 80807
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

11022018
مُساهمةتمارين رياضيه في المنزل لنحت الجسم


الكثير من النساء يردن الحصول على جسم وكأنه مرسوم وذلك بتنحيف الخصر وشد الجسم، ولكن دائماً ما يكون الحل إجراء عمليات جراحية والتي تتخوف منها أكثرهنّ، ولكن يمكنك الحصول على جسم مرسوم ومثالي وذلك بالقيام ببعض التمارين الرياضية، وأن تحرصي على نظام غذائي معين...

ومن التمارين التي يجب عليك اتباعها لشد ونحت جسمك مثل النجمات الشهيرات:

تمارين شد عضلة الفخذين ونحت الدهون:

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع محاولة رفع الرأس والأقدام في مستوى واحد.

تمارين نحت البطن وتضخيم منطقة الصدر:

قومي بالاستلقاء على بطنك وارفعي جسمك بالاتكاء على الكوع مع رفع الرأس لأعلى.

تمارين شد المؤخرة والأرداف:

تساعدك تمارين القرفصاء على شد هذه المناطق ونحتها.

تمارين لشد عضلات الجسم المختلفة مثل الذراع، الفخذ، السلق، البطن والمؤخرة:

قومي بالقفز على الحبل من حين لآخر حتى تستطيعي أن تشدي الكثير من مناطق الجسم.

يتم تثبيت اليدين والركبتين على الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوى الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين.

تمارين شد وتنحيف الفخذين:

قومي بتثبيت اليدين والركبتين على الأرض، ومن ثم يتم رفع الرقبة لتكون في مستوى الظهر الموازي للأرض مع رخي الكتفين، ثم ارفعي ركبتك اليمنى إلى الأعلى واخفضيها أكثر من مرة، ومن ثم يتم التبديل على الركبة الأخرى بنفس العدد. ويتم زيادة العدد مع الوقت.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تمارين رياضيه في المنزل لنحت الجسم :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

تمارين رياضيه في المنزل لنحت الجسم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet :: قسم التمارين الرياضيه-
انتقل الى: