منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

سن البلوغ وزياده الوزن

شاطر

03022018
سن البلوغ وزياده الوزن


يعتبر سن البلوغ والمراحل التالية له من المراحل الحساسة فيما يتعلق بالوزن، والسبب هو تناقص عملية إحراق السعرات الحرارية، لذلك عليك إتباع النصائح التالية للحفاظ على الوزن:



1- تحديد كميّة الطاقة التي يحتاجها جسمك، حدّدي ما تصرفينه من طاقة وما تقومين به من أنشطة خلال اليوم، وفق التصنيفات التالية: ضعيف ومتوسط وشديد، والتزمي بنظام غذائي، يمدّ جسمك بمقدار أقلّ من السعرات الحرارية المفروضة لضمان إنقاص الوزن. فمثلاً، يُمكن الاكتفاء بـ15 سعرة حرارية لكلّ كيلوجرام من الجسم، بدلاً من 25 سعرة حرارية.



2- احذري سعرات الأطعمة...انتبهي إلى كميّة الدهون في طعامك، لأنها تمدّ الجسم بأكبر قدر من السعرات الحرارية مقارنة بصنوف الطعام الأخرى، أي ما يُعادل 9.3 من السعرات الحرارية في كلّ جرام منها، احرصي على تناول البروتين الخالي من الدهون في الوجبتين الرئيسيّتين، واهتمي بتناول الخضر والفاكهة التي تفتقر إلى السعرات الحرارية.



3- اضبطي شهيّتك بالتفاح، تناولي ثمرة من التفاح قبل نصف ساعة من موعد كلّ وجبة رئيسة، إذ تفيد الدراسات أنّ قشرتها تبقى في الأمعاء وتمتصّ الدهون المكتسبة من الطعام وتطردها خارج الجسم مع الفضلات، بالإضافة إلى دورها في الشعور بالامتلاء.



4- انتظمي في ممارسة الرياضة، امشي في الهواء الطلق لنصف ساعة أو ساعة يوميّاً، بمعدّل 3 مرّات في الأسبوع.
ما أن تبلغ الفتاة سن المراهقة حتى تبدأ الهرمونات فى تغير ملامح الجسم الذى كان بالأمس طفوليا ويتمتع بالحيوية والليونة، تبدأ الدهون بالتكدس فى الأماكن غير المرغوبة وتترك فورا الفتاة مرحلة الطفولة لتلحق بفئة البالغات، ويعتبر من أكبر العقد التى تصيب أغلب المراهقات هو زيادة الوزن الذى لا تعرف كيف تتصرف معه.

يقول خبير التغذية "محمود العفيفى" بداية سن المراهقة يبدأ جسم أغلب الفتيات بالزيادة وهذا لأن معدل هرمونات الأنوثة تزيد لديها مما يؤدى إلى انحصارها فى منطقة وسط بين جسم الطفلة والفتاة مع زيادة ملحوظة فى الوزن تجعل كل من حولها ينتقض ذلك، وقبل أن تتسبب هذه المرحلة إلى عقدة نفسية تترك أثرا سيئا فى على مستقبل الفتاة المراهقة.

يقدم أخصائى التغذية نصائح للفتاة والأم للوصول إلى الرشاقة والتخلص من زيادة الوزن:
1- على الفتاة أن تعرف أنها أصبحت فتاة وخرجت من ثوم الطفولة وعليها أن تمتنع عن تناول "الشبسى، البسكوبت، الحلويات" على مدار اليوم
وجبة الإفطار تحارب زيادة الوزن
2- الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة وتحتوى على جميع العناصر الغذائية وذلك لأن الجسم فى هذه المرحلة فى حالة بناء ويجب إلا نقوم بحرمانه من أى عنصر
3- على الأم أن تحرص على زيارة أخصائى تغذية من ابنتها حتى يدرك سبب زيادة الوزن من أول الطريق
4- التعويض عن الحلويات والأكلات الدسمة بجعل الفتاة تتناول عوضا عنها الفواكه
5- تحديد حصة محددة من الحلوى أو الشيكولاتة للفتاة فى اليوم حتى لا تشعر بالحرمان
6- الموز من الفواكه الرائعة التى تستطيع الفتاة المراهقة تناولها بين الوجبات لمنع زيادة الوزن وتزويد الجسم بالعناصر اللازمة

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى