منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

جسم منحوت فى 4 خطوات بس

شاطر

25012018
جسم منحوت فى 4 خطوات بس


أولاً، ضعي جدول زمني للنوم للحصول على 7 أو 8 ساعات من النوم يومياً. مع محاولة التنفس العميق، ممارسة اليوغا، التأمل أو الموسيقى المحيطة للحد من القلق.

ثانياً، اشربي 8 أكواب من الماء يومياً وأعطي أهمية للألياف في النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تتراوح كميتهم بين 25 و35 غرام، مع تناول الحبوب الكاملة، والمزيد من الخضار والكربوهيدرات.

ثالثاً، يجب تقليل كمية السكر والأطعمة المصنّعة التي تتناولينها. وإضافة الألبان قليلة الدسم، تناول نسبة عالية من البروتين واللبن الزبادي اليوناني، الحليب الخالي من الدسم والجبن قليل الدسم لبناء العضلات.

أخيراً، بالنسبة للتمارين، قبل ممارسة الرياضة الخاصة بتنحيف الخصر والجسم لابد من القيام بالاحماء، ثم التبديل بين كثافة منخفضة ومتوسطة وعالية من 2 إلى 4 دقائق في كل مرة. ثمّ يجب محاولة القيام بتدريبات مختلفة، لعمل العضلات المختلفة والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك عالي.




جرّبي جهاز المشي مع أنشطة مثل السباحة والمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى استخدام دورات قوة تدريبية أطول 30 دقيقة أو على حد سواء تدريبات القلب والقوة، آلات الوزن، وتقليل وقت الراحة بين المجموعات للحفاظ على معدل ضربات القلب وتعرّق جسمك.كما أنّ جلوس القرفصاء رائع لنحت الجسم.

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى