منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

تمرين لزياده مرونة عضلة الفخذ الأمامية

شاطر

05022017
تمرين لزياده مرونة عضلة الفخذ الأمامية


التمرين:

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.

- ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.

- بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.

- تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.

- يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.

- وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.

- عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة.

- تكرار التمرين عدة مرات.

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى