شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
01022017

المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية

يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .. هذا ما أثبته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغد الصماء الأميركية.

أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون تستطيع الرياضة إذا ما مورست بشكلها ووقتها الصحيح أن تكون الحلّ المثالي لحرق الدهون من الجسم، بالإضافة إلى منحها الجسم القدرة على الاستمرار في حرق الدهون حتى بعد الانتهاء من ممارستها، حيث أكّدت الدراسات التي أقيمت في هذا المجال على أهمية البدء بممارسة الرياضة خلال أوقات معينة ومدروسة لتحقيق أكبر فائدة منها في مجال خسارة الوزن وحرق الدهون، إلّا أنّ الكثير من ممارسي الرياضة يجهلون أهمية اختيار الوقت الصحيح لذلك، مما يبقيهم عاجزين عن حرق الدهون وخسارة الوزن حتى مع اتّباع نمط سريع ومستمر من التمارين الرياضية، إلّا أنّ ذلك كلّه يمكن تحقيقه وبكلّ سهولة من خلال إتباع التعليمات التالية في تحديد أفضل وقت للتمارين الرياضية. ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يفضّل البدء بممارسة التمارين الرياضية فور الاستيقاظ من النوم وقبل الفطور، حيث أكّدت الدراسة التي نشرتها جامعة نورثمابريا في هذا المجال أن الأفراد الذين يبدؤون بالرياضة في الصباح وقبل الإفطار يحرقون الدهون بنسبة أعلى بـ 20% من هؤلاء الذين يمارسون الرياضة بعد الفطور، كما أنّ أجسامهم لم تطلب كميات زائدة من الطعام لتعويض النشاط الصباحي الذي خضعوا له كما كان الحال لدى الفئة الأخرى التي تناولت الفطور قبل ممارسة الرياضة، كما أكدت الدراسة على ضرورة شرب المياه أو العصائر الطازجة أثناء ممارسة الرياضة لتجنب التعرض لحالات الإغماء أو الإرهاق، مع أخذ الحالة الصحية في عين الاعتبار خاصةً لمن يعانون من مرض السكر، واستشارة الطبيب المختصّ فيما يتعلّق بذلك. ممارسة الرياضة في المساء من الأوقات التي يفضل فيها ممارسة الرياضة حيث تكون العضلات في أفضل حالة مرونة لديها، كما تكون الرئتان نشيطة إلى حدّ كبير، ممّا يساهم في رفع مستوى الأيض والتمثيل الغذائي للفرد، وبالتالي زيادة نشاط الجسم واستهلاكه للطاقة وحرق الدهون، مع الحرص على تجنب الخلود للنوم بعد الانتهاء من الرياضة، حيث يحتاج الجسم إلى فترة من الراحة بعد التمارين تجنباً لحالات الأرق أو صعوبة النوم التي تحدث نتيجة ارتفاع معدّل هرمون التوتر أثناء ممارسة الرياضة، والذي يشكل بدوره عامل مهم في عملية الأيض وحرق الدهون. ممارسة الرياضة قبل الأكل حيث تساعد الرياضة قبل الأكل في التقليل من الشهية نحو الطعام، ممّا يؤدّي إلى تخفيض في كمية الطعام التي يتناولها الفرد في كل وجبة، كما تعمل الرياضة على التقليل من مشاعر التعب والإرهاق، أي أنّ الرياضة قبل الأكل تساعد في رفع مستوى طاقة الجسم وتحسين المزاج والنفسية والطاقات الذهنية للفرد لما تبقى من يومه.


وأوضح الدكتور أورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركية أن ممارسة الرياضة في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم, وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيرها للأداء الرياضي المنتظم, مشيرا الى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابة المعقدة للرياضة.


وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلا سليما, تراوحت أعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.


ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول, وثايروتروبين, الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية, وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات أيض الطاقة, إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص, أن الرياضة الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى, وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار, في أوقات الصباح وما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضا مع الرياضة في أوقات المساء والليل, أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة, فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى.


ومع ذلك يرى الباحثون أن الرياضة الليلية قد تسبب القلق والحرمان من النوم, لذلك تكون الرياضة في وقت المساء أفضل بكثير منها أثناء الليل.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى