منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

تمارين للوجه والرقبة

شاطر

14112016
تمارين للوجه والرقبة


الجبين:

افتحي عينيك واسعتين ، وارفعي حاجبيك للأعلى ، كرري العملية 12-10 مرة مع تسريع الحركة تدريجياً .

ضعي أصابع كلتا يديك على جبينك من الجهتين ، شدي الجلد للأسفل ، حاولي رفع حاجبيك قدر الإمكان ، كرري العملية /6-5 / مرات .

الشفتين :

مدي شفتيك إلى الأمام واغلقي فمك كما تفعل السمكة عند التنفس ثم أغلقي وافتحي شفتيك بالتناوب . كرري العملية /20-10 / مرة .


حركي فكك السفلي بالتوافق مع شفتيك ، بالتسلسل نحو اليسار ثم نحو اليمين ، كرري التمرين /20 / مرة
مدي لسانك قدر المستطاع واتركيه في هذه الوضعية /3 / ثانية ثم أرجعيه ، وأريحيه لمدة ثانيتين .

الجفنان جزء من الوجه اعرفي كيف تمرينينهما:

1- أغلقي عينيك ببطء ، واتركي فتحة صغيرة بين جفنيك ، دعي عينيك بهذه الوضعية ، وعدي إلى العشرين ، ثم اغلقي عينيك للراحة دون شد عضلاتها لثوان معدودة . كرري العملية 6-5 مرات .


2- ضعي الحواف الخارجية لكفيك على زاويتي العينين ، وبحرص شدي الجلد باتجاه الأذنين ، أطبقي عينيك ببطء واتركي فتحة ضيقة جداً بين الجفينن ، ثم عدي إلى العشرين بعد ذلك أغلقي عينيك للراحة لبضع ثوان دون شد عضلاتهم كرري العملية 6-5 مرات .

3- افتحي عينيك واسعتين ، وانظري دون رمش إلى نفسك في المرآة ، عدّي إلى العشرين ، كرري العملية /6-5 / مرات .

تمارين من أجل الخدين :

1- انفخي وجنتيك ثم أطلقي الهواء ببطء كرري العملية /20 / مرة .

2- ضعي كفيك المطبقين واحد قبالة الآخر، اتكئي بذقنك عليهما ، ثم حاولي رفع ذقنك ، بنفس الوقت ، اضغطي بذقنك على كفيك .

3- اجمعي الهواء في فمك وانفخي وجنتيك ، ثم حركي الهواء داخل فمك إلى تحت الشفة العليا ثم السفلى من وجنة إلى وجنة ، عدّي خلال ذلك إلى الثلاثين .

4- نفذي التمرين السابق مرة أخرى ولكن استعملي لسانك بدل الهواء فتضيفي بذلك مسًاج اللثة والأسنان بواسطة اللسان، عدي خلال ذلك إلى الثلاثين .

5- افتحي فمك ثم شدي أسنانك على بعضها البعض ثم حرريها ، كرري العملية /20 / مرة .

تمارين من أجل الذقن المطوي من الأسفل ومن أجل الرقبة :

- تخيلي أنه قد علق شيء ما ثقيل أسفل ذقنك ، وعليك أن ترفعي هذا الشيء لذقنك ، ارفعي ذقنك ببطء ، شدي عضلات رقبتك ، ودعي رأسك ينحني للخلف، كرري العملية خمس مرات .

- ارفعي رأسك مدي لسانك وحاولي أن تلمسي به رأس أنفك في نفس الوقت حركي لسانك حركة متمايلة كحركة الأفعى .

- اغلقي فمك ، أطبقي بشدة أضراسك ، وشدي لسانك إلى جذور الأسنان الأمامية ، ثم عودي إلى الوضعية الأصلية .

- تثاءبي بكثرة ، ولكن ببطء وبرقة، إن التثاؤب تمرين رائع لعضلات الوجه ، لكن لا تنسي وضع أصابعك على جبينك تفاديا ً للتجعدات .

- إن التمارين المستمرة لعضلات الوجه والرقبة ، تزيد من توترها وتنعشها ، مضيفة للبشرة نوعاً من المرونة، هذا يؤدي إلى إزالة التجعدات تماماً .

مساج للوجه :

يعتبر الطرق هو الحركة الأثر أهمية في هذا المساج ، حيث يتوجب طرق الأماكن المناسبة من الوجه، بنهايات الأصابع الأربعة لليد ، يتم الطرق جانب العينين بشكل يجعل ضربات الأصابع متسلسلة ومتناسقة .

الحركة الثانية المهمة هي التبسيط :

- خذي نهايات أصابعك الثلاثة الأولى وبسطي بها منطقة الجبين من الحاجب إلى حافة شعر الرأس . ثم بسطي باليد الأخرى المنطقة المقابلة من الجبين .

- بسطي بنفس الأصابع وبنفس الطريقة الجزء العلوي من الخدين اعتباراً من حافة الأنف إلى الصدغ حرري نهايات الأصبعين الأوليين، وبسطي بها القسم المتوسط من الخدين، اعتباراً من منتصف الشفة العليا إلى فتحة الأذن .

- ثم بواسطة الأصابع الأربعة معاً بسطي الجزء الأسفل من الخدين والذقن وذلك اعتباراً من الذقن وحتى الأذنين .

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى