شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
01092016

يعرف البوش آب بتمرين الضغط لأنه يقوم على وضع معظم وزن الجسم على اليدين والصدر. كل ما عليك القيام به هو توجيه الوجه الى الأسفل، ووضع الركبتين على الأرض ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض. بعدها يخفض الجسم مرة أخرى. يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي مكان أو زمان. ننصحك بممارسة البوش آب لعشر دقائق في اليوم للحصول على عضلات صدر أقوى وبالتالي ثدي مشدود طوال الوقت.






تمرين رفع الأثقال


ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالثدي عبر حمل أثقال الحديد أو "الدمبلز" تمنحك صدراً أكبر. استلقي على ظهرك، امسكي الدمبلز بين يديك ومدديها على الأرض ثم قربي الأثقل نحو صدرك لمدة 5 ثوانٍ. كرري هذا التمرين 30 مرة يومياً.





تمرين الشكل الدائري


يعدّ هذا التمرين من النوع السهل. يقضي بحمل أي شيء دائري كالكرة بين يديك ويتم الضغط عليها بيديك. كرري هذا التمرين قدر المستطاع خلال اليوم. يساعد هذا التمرين في إبراز شكل صدرك بطريقة مميزة.




تمرين الحبل المطاط


يجب ممارسة هذا التمرين 50 مرة في اليوم. ما عليك سوى شراء حبل مطاط ذي مسكتين لتتمكني من إمساكهما وشد الحبل الى الخارج. تمرين الحبل المطاط يمنحك نهدين مشدودين.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى