منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

نصائح للوقايه من هشاشة العظام لدي النساء

شاطر

26082016
نصائح للوقايه من هشاشة العظام لدي النساء

هشاشة العظام مرض خطير جداً وشائع عند النساء أكثر من الرجال نظراً للظروف التي تمر بها المرأة من الحمل والولادة والتغييرات الهرمونية التي تضعف جسدها وتستهلك الكالسيوم المسؤول عن بناء العظام وتقويتها لديها، لذا من الضروري جداً الاهتمام بالعظام وبنيتها وعلاج مشاكلها حتى لا تتفاقم وتزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

للحفاظ على العظام وتقويتها:

1- عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم منها الحليب ومشتقاته من الألبان و الأجبان، وينصح بشرب كأس من الحليب أو اللبن قبل الخلود إلى النوم حيث أن امتصاص الكالسيوم يبلغ ذروته في ساعات الليل.

2- من الأغذية الغنية بالكالسيوم والحديد: البروكلي، الخضراوات الورقية الخضراء ، السمك بأنواعه، فول الصويا، الطحينية، الفلفل الحلو، والبيض.

3- تناول الثوم والبصل يوميا لأنهما يحتويان على الكبريت اللازم لسلامة العظام.

4- يجب التعرض للشمس لاكتساب فيتامين (د) المسئول عن بناء العظام، وينصح التعرض إلى الشمس ما بين الساعة التاسعة والحادية عشرة صباحاً أو الساعة الرابعة عصراً لضمان الاستفادة من أشعة الشمس غير الضارة.

5- ممارسة الرياضة يومياً حيث أنها تقوي العضلات وبذلك تقوى العظام.

6- عدم إجهاد الجسم وتحميله فوق طاقته.

7- الجلوس بشكل صحيح.

8- المحافظة على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد.

كما نعلم جميعاً أن الرياضة والنظام الغذائي المتوازن يلعبان دوراً مهماً جداً في الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام ولا يقتصر دورها على بناء العظام فحسب.

هشاشة العظام هى حالة لا تحدث بشكل مفاجئ وإنما تنشأ تدريجيا بمرور السنين، لذلك فهو يعتبر أحد الأمراض الصامتة التى تنشأ بدون ألم ويكون أول أعراضه هو حدوث الكسور.
إن لمرض هشاشة العظام عوامل خطورة تتلخص فيما يلى:
– النساء ضعيفات البنية والصغيرات فى الحجم خاصة الآسيويات أو بيضاوات البشرة منهن.
– وصول المرأة لمرحلة سن اليأس مبكرا، حيث تقل تدريجيا نسبة هرمون الإستروجين فى أجسامهن.
– عند النساء اللاتي لم يحملن أولم ينجبن أولم يرضعن مطلقا.
– وجود تاريخ عائلي لمرض ترقق العظام أو حدوث كسور.
– تناول الأغذية الغنية بالبروتين، حيث تسبب فقدان نسبة كبيرة من الكالسيوم فى البول.
– انعدام أو قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث تساعدنا على تصنيع فيتامين “د” فى أجسامنا، وهو فيتامين ضروري لزيادة – قدرة امتصاص الكالسيوم فى الأمعاء.
– حياة الخمول والكسل وعدم ممارسة الرياضة.
– الإفراط فى التدخين أوفى تناول المشروبات الكحولية.
– الإفراط فى تناول المياه الغازية غامقة اللون.
– تعاطى الأدوية التى تحتوى على الكورتيزون لفترات طويلة.
– التعرض لبعض الأمراض مثل: زيادة نشاط الغدة الدرقية- بعض أمراض الكبد مرض فقدان الشهية العصبي- أمراض نخاع أو نقى العظام.

كيفية تقوية العظام او كيف نمنع هشاشة العظام؟
ابسط طريقة لمنع هشاشة العظام. هي البدء فورا ببناء عظام قوية.

مهما كان عمركم، لم يفت الاوان بعد للبدء. تقوية العظام خلال مرحلة الطفولة والمراهقة هي افضل دفاع ضد هشاشة العظام في وقت لاحق. تقوية العظام في وقت مبكر سوف تقلل من اثار عملية الهشاشة الطبيعية للعظام والتي تبدا في سن الثلاثين. كلما كبرتم، فان اجسامكم لا تنتج عظام جديدة بسرعة كافية لمواكبة ضعف وهشاشة العظام. وبعد سن اليأس عند النساء، تزيد نسبة هشاشة العظام. ولكن هناك خطوات يمكنكن اتخاذها لكيفية تقوية العظام ولمنع عظامكن من ان تصبح ضعيفة وهشة.

1- استهلكوا ما يكفي من الكالسيوم كل يوم.

العظام مصنوعة من الكالسيوم. افضل وسيلة لمنع التهاب المفاصل الروماتزمي هي وضع ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بكم.
انتم بحاجة لكمية كافية من الكالسيوم التي تحتاج اليها كل يوم عظامكم/ن لكي تبقى قوية في جميع مراحل حياتكم. يمكنكم الحصول على الكالسيوم عن طريق الغذاء، بالإضافة الى حبوب الكالسيوم، التي يمكن شراؤها من الصيدلية. تحدثوا مع طبيبكم قبل استخدام حبوب الكالسيوم للتأكد من افضل نوع يناسبكم.

النساء الحوامل او المرضعات بحاجة الى نفس الكمية من الكالسيوم التي تحتاجها غيرهن من النساء في سنهن.

2- احصلوا على ما يكفي من فيتامين D كل يوم.

ومن المهم ايضا ان تستهلكوا ما يكفي من فيتامين D، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنكم الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن خلال الاطعمة مثل الحليب. فانتم بحاجة الى 10 الى 15 دقيقة من اشعة الشمس على يديكم ،وذراعيكم، ووجهكم، مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين D. مقدار الوقت اللازم يعتمد على حساسية بشرتكم للضوء، واستخدام واقي من اشعة الشمس، ولون بشرتكم ومستوى التلوث في الهواء. يمكنكم ايضا الحصول على فيتامين D من خلال تناول بعض الاطعمة او استخدام حبوب الفيتامين.

3- اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام .

المواد المغذية الاخرى، مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكذلك البروتينات، تساعد على بناء عظام قوية. يوفر الحليب العديد من هذه المواد المغذية. ويمكن الحصول على هذه المواد الغذائية عن طريق تناول نظام غذائي صحي، والذي يتضمن كميات من هذه العناصر. وتشمل الامثلة على اللحوم الخالية من الدهون والاسماك والخضروات والخضار الورقية، والبرتقال.

4- ابدؤوا بالحركة.

ممارسة الرياضة تساعد كثيرا في كيفية تقوية العظام وذلك عن طريق:
– ابطاء هشاشة العظام .
– تحسين قوة عضلاتكم .
– تحسين وزنكم.

5- لا تدخنوا.

6- الامتناع عن شرب الكحول.

7- امنوا منازلكم.

بكلمات اخرى الحد من خطر السقوط من خلال جعل منزلكم اكثر امانا. على سبيل المثال، استخدام حصيرة من المطاط لارضية الحمام او حوض استحمام مطاطي. تاكدوا من ان ارضيات الحمام امنة . وازيلوا السجاد الصغير والناعم الذي قد يجعلكم تتعثروا. تاكدوا من انكم تقفون بثبات في الحمام.

8- ابحثوا امكانية تناول ادوية لتقوية العظام لمنع او علاج هشاشة العظام.

للحفاظ على العظام وتقويتها:

1- عليك الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم منها الحليب ومشتقاته من الألبان و الأجبان، وينصح بشرب كأس من الحليب أو اللبن قبل الخلود إلى النوم حيث أن امتصاص الكالسيوم يبلغ ذروته في ساعات الليل.

2- من الأغذية الغنية بالكالسيوم والحديد: البروكلي، الخضراوات الورقية الخضراء ، السمك بأنواعه، فول الصويا، الطحينية، الفلفل الحلو، والبيض.

3- تناول الثوم والبصل يوميا لأنهما يحتويان على الكبريت اللازم لسلامة العظام.

4- يجب التعرض للشمس لاكتساب فيتامين (د) المسئول عن بناء العظام، وينصح التعرض إلى الشمس ما بين الساعة التاسعة والحادية عشرة صباحاً أو الساعة الرابعة عصراً لضمان الاستفادة من أشعة الشمس غير الضارة.

5- ممارسة الرياضة يومياً حيث أنها تقوي العضلات وبذلك تقوى العظام.

6- عدم إجهاد الجسم وتحميله فوق طاقته.

7- الجلوس بشكل صحيح.

8- المحافظة على وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد.

كما نعلم جميعاً أن الرياضة والنظام الغذائي المتوازن يلعبان دوراً مهماً جداً في الحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام ولا يقتصر دورها على بناء العظام فحسب.

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى