منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

خشونة غضاريف الركبة

شاطر

09102015
خشونة غضاريف الركبة


مفصل الركبة هو اكبر مفصل في الجسم وهو مفصل بين اطول عظمتين وهو اكثر المفاصل تعرضا للاصابة بمرض خشونة المفاصل بسبب الضغوط المستمرة او الاصابات او السمنة خاصة في تقدم السن، ويمكن لمريض الام الركبتين التقليل من معاناة الركبتين عن طريق اتباع التعليمات التالية.


1ـ تجنب الوقوف لفترات طويلة وتكرار صعود السلالم.
2ـ تجنب ثنى مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة.
3ـ تجنب بعض انواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين او الجلوس في وضع القرفصاء.
4ـ تجنب استخدام الدراجة الثابتة او المتحركة.
5ـ المشي بانتظام كل يوم مع مراعاة تجنب الاجهاد.
6ـ يجب انقاص الوزن قدر المستطاع.
7ـ يمكن استخدام عصا للاستناد عليها لتقليل الضغط على مفصل الركبة اثناء المشي.
8ـ عند صعود السلم استند بيدك دائما على سور السلم.
9ـ يجب اداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة للتقويتها ومنها:
أ ـ وضع فوطة مبرومة اسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد الصابونة ومشط الرجل لاعلى والاستمرار في هذا الوضع اربع ثوان والاسترخاء لاربع ثوان، ويكرر التمرين عشر مرات.
ب ـ يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمسا واربعين درجة ثم رفع الساق الاخرى لنفس الساق المثبتة مع شد مشط الرجل لاعلى ثم الانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم انزال الساق واسترخاء عضلاتها لاربع ثواني ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الاخصائي، ولكن يجب توقف التمرين عندما يكون هناك الم شديد ويجب مراجعة الاخصائي في ذلك.

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى