شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
17012015
أولا لازم نتفق على إن الرياضة حتى لو كانت بسيطة مهمة جدا لصيانة العضلات ومفاصل الجسم… الرياضة عشان اللياقة والصحة وليست بديلا للريجم بتساعد في التخسيس لكن لما نصل إلى مستوى معين من بذل المجهود
من التمارين اللي هانبدأ نعملها تمارين تقوية عضلات البطن وخاصة لأصحاب البطن المترهلة أو الأشخاص اللي عندهم كرش وباقي الجسم عادي
من النصايح المهمة إننا نبدأ نعمل ريجيم وبعد ما نزل شوية… أو بمعنى آخر نبدأ نتخلص من بعض الدهون المتراكمة حول البطن نجرب تمارين البطن عشان نقدر نقوم بالتمرين صح وبسهولة ومن غير ما نحمل فقرات الظهر فوق طاقتها
قبل كل شيء لازم نعمل إحماء للعضلات. نط بالحبل خفيف أو ممكن نتنط في مكاننا شوية مع مد الذراعين للأما لمدة دقائق عشان نهيأ العضلات للحركات القادمة
يلا نبدأ التمرين الأول
وهو التمرين الأسهل؛ الجسم على الأرض ونرفع الرجلين مع بعض مع تثبيت الظهر والذراعين[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الثاني
نرفع الرأس نحو الصدر ونضم الأرجل للبطن بحيث نضغط على البطن مع إبقاء الساقين في وضع مستقيم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الثالث
نثبت الذراعين والرأس على الأرض ونضم الأرجل للبطن حتى تصل إلى الصدر ونضغط بقوة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الرابع
نرفع الظهر مع فرد الذراعين إلى خارج الجسم مع ثني الركبيتن والارتكاز على كعب القدمين مرة يمين ومرة شمال
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الخامس
نفرد الساقين ومع رفعهم عن الأرض نضم إحدى الساقين نحو البطن مع رفع الرأس باليدين من خلف الأذنين ثم التبديل على الساق الأخرى وهكذا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين السادس
نفس الوضع السابق لكن مع تثبيت ساق وثني الأخرى مع تحريك الجزع والأيدي متشابكة خلف الرأس
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين السابع
الإبقاء على الرأس مرفوعة والأيدي متشابكة لتصل الذقن إلى مستوى الصدر مع تثبيت الساقين والفخذين بهذا الشكل
وبالطبع تحريك جزع الجسم مرة يمين ومرة شمال
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين الثامن
نرفع الرأس بدفعها من خلف الأذنين بحيث يتحرك الجزع نحو البطن مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين في الأرض مع الإبقاء على هذا الوضع ثوان، ونعود بالرأس إلى الخلف دون أن تلامس الأرض ثم نرفعها مرة أخرى باتجاه البطن على هيئة ثني ومد أكثر من مرة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التمرين التاسع
نفس التمرين السابق لكن مع رفع الظهر كاملا زاوية قائمة والساقين مضموتين إلى البطن مع الإبقاء على وضع الذراعين بهذا الشكل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/font][/size][/b][/b][/size][/center]
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى