منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

تمارين رياضية لجعل بطنكِ مسطحة ومشدودة

شاطر

26102014
تمارين رياضية لجعل بطنكِ مسطحة ومشدودة

تمارين رياضية لجعل بطنكِ مسطحة ومشدودة

أولاً قبل ممارسة التمارين يجب القيام بحركات التسخين اولاً.
أفضل التمارين لشد البطن:

-التمرين الأول:

قومي برفع الرجلين للأعلى. نعيدها 10 مرات في 3 جولات.
-التمرين الثاني:

قومي بصعود قدميكِ إلى الصدر على قدر ما تستطعين وأرجعيهم إلى الأسفل. إرتاحي 10 ثواني وأكملي.
-التمرين الثالث:

قومي بالحركة مثل إتجاه السهم 10 مرات في 3 جولات وكل مرة إرتاحي 10 ثواني.
تعليمات ونصائح عامة عند القيام بتلك التمارين:

-الإلتزام بالتنفس من الفم والأنف.
-قومي بشفط البطن للداخل أثناء التمارين.
-رطبي الجسم قبل الرياضة.
-عند الإستلقاء على الأرض يجب ألا يكون هناك فراغ بين الظهر والأرض لأن هذا سيجعلكِ تتعبين.

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى