شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
03082014
تمرين الفراشة خطير لشد البطن
لقد سبق وقدمت لكم خطوات عمل تمارين البطن الأساسية والآن حان موعد تمرين جديد قوي. هذا التمرين هو واحد من المفضلين لدي لشد البطن ويظهر تأثيره سريعا جدا، ليس فقط لأنه يحرك عضلات البطن الداخلية بشكل مستمر، هو أيضا يزيد من مرونة عضلات الظهر. هو تمرين يحرك عضلات بطنك بشكل رائع ويعطيك مرونة عالية. إليك خطوات تمرين البطن بحركة الفراشة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الخطوات:

١- ابدئي بالإستلقاء على الأرض مع ثني ساقيك للخارج بحيث تكون قدميك متلاصقتين معا.

٢- ارفعي الجزء العلوي من الجسم لتنتقلي إلى وضع الجلوس محافظة على استقامة وثبات ظهرك وذراعيك ممدودتان أمامك لتلمس أصابع قدميك. إذا أردت أن تزيدي من صعوبة التمرين، يمكنك وضع اليدين على الصدر.

٣- عودي إلى وضعك الأولي مرة ثانية ببطء أثناء الزفير. قومي بتكرار هذا التمرين ٢٠ مرة على الأقل.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

شكراااااااا
محتاجة التمرين ده فعلا
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى