منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر

شاطر

29032014
تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر

تمارين تخلصك نهائيا من الام الظهر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
يعاني الكثير من أوجاع واَلام الظهر, التي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته, بل عرضاً ينتج عن مجموعةٍ من الأنماط الحياتية التي نتبعها, إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بينت الدراسات والبحوث أن فعالية تمارين التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا, كما أن ممارسة أي تمرينٍ من تمارين التمدد سيكون مفيداً, لأنه يعمل على تحسين المرونة وتقليل وجع الظهر وأعراضه
التمرين: نصف الاندفاع

أهميته: تمدد عضلات الوركين والساقين

كيفية التمرين: قفي على قدميك، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاويةٍ قائمةٍ ومدي الأخرى للخلف, هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي

مدة التمرين: عشرين إلى ثلاثين ثانيةٍ, مع التبديل بين الساقين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إن اليوغا تجمع بين   تمارين التمدد وحركات التوازن، كما أنها تساعدك على التخلص من التوتر والإجهاد الذي يسبب آلام الظهر

التمرين: وضعية الطفل

أهميته: يسهم في بسط الظهر ، ويعزز من استرخاء الجسم

كيفية التمرين: اجلسي على ساقيك، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك، وتمديد ذراعيك للأمام

مدة التمرين: من 30 إلى 60 ثانيةٍ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين: القرفصاء

أهميته: تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية

كيفية التمرين: قفي موسعةً بين قدميك مقدار عرض الوركين، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي, مع رفع الذراعين للأعلى

مدة التمرين: كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرةٍ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين: غطاء الحوض (البيلاتس)

أهميته: تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر

كيفية التمرين: استلقي على الأرض موجهةً وجهك للأعلى، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكلٍ مستقيمٍ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطفٍ لأعلى، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض

مدة التمرين: انتظري لبضعة ثوانٍ، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية 

لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك, لأن هذه اَلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحملها.

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى