شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
15112013
نصائح هامه للقضاء على الام الظهر  




والانتظام فى هذه التدريبات سوف يحسن صحتك بشكل عام ومستوى لياقتك البدنية عن طريق تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات وفك تشنجاتها. وهذه التدريبات لن تساعد على تحسين
والانتظام فى هذه التدريبات سوف يحسن صحتك بشكل عام ومستوى لياقتك البدنية عن طريق تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات وفك تشنجاتها. وهذه التدريبات لن تساعد على تحسين آلام الظهر فقط ولكنها ستحسن الهضم أيضا وتحسين حركة الأمعاء للتخلص من سموم الجسم بشكل طبيعى. وهذه العملية هامة جدا للتخلص من آلام الجسم فى مناطق مختلفة لأن سوء الهضم وعدم التخلص من الفضلات بشكل دورى ومنتظم يساعد على تخزين الجسم للمياه والشعور بالألم فهذه الفضلات بمثابة سموم فى الدم تسبب الألم والالتهابات.
والآن سنرى سويا سهولة تنفيذ هذه التدريبات الثلاث:

التدريب الأول:

تحريك الفخذين فى حركة دائرية
قف بعيدا عن أى شىء يمكنك الارتكاز عليه وساقيك مفتوحتين وكتفيك مفرودين.
شد عضلات البطن وضع يديك على فخذيك مع إبعاد الذراعين عن الجسم.
ميل بجذعك قليلا إلى الأمام.
وتخيل كأنك تمارس لعبة الطوق (الهولا هوب)، ولف فخذيك فى اتجاه عقارب الساعة خمس مرات، ثم عكس عقارب الساعة خمس مرات أخرى.
واحرص على الاسترخاء وابتسم وتنفس بعمق وبشكل طبيعى أثناء تأدية هذا التدريب.
التدريب الثانى:
لف الوسط
مع وجود يديك مرتخيتين بجوار جسمك وساقيك متباعدتين فى مستوى كتفيك، أى اليمنى أمام الكتف الأيمن واليسرى أمام الكتف الأيسر.
وببساطة ابدأ فى تحريك ذراعيك يمينا ويسارا، مع التربيت بيديك على الجزء الخلفى من الظهر.
هذه الحركة كفيلة بتدليك الكليتين. ولكن احرص على عدم تحريك يديك أو التربيت بشكل عنيف، فقط بحركات بطيئة وأنت مسترخى. تنفس بهدوء.
كرر هذه الحركات عشر مرات، ثم استرخى وانتقل إلى التدريب الثالث.

التدريب الثالث:
ثنى الركبتين
قوم ببعض تدريبات ثنى الركبتين بشكل هادئ وبالتدريج.
إذا كان لديك مشاكل فى الركبتين أو الظهر فمن الأفضل القيام بهذه التدريبات بمساعدة مكتب أو كرسى أو منضدة.
قف فى وضع استرخاء والكتفين متباعدين واسند يديك على الشيء الذى تستخدمه لمساعدتك.
شد عضلات البطن واطلق نفس للخارج (زفير) أثناء ثنى الركبتين والنزول إلى أسفل على قدر المستطاع دون أن تفقد توازنك أو تشعر بالألم. ثم اطلق نفس للخارج (شهيق) وأنت فى طريقك للوقوف مرة أخرى.
كرر هذه الحركات 10 مرات.
مجموعة التدريبات الثلاث هذه تستغرق دقيقتين فقط.
يمكنك ممارستها ثلاث مرات يوميا فى أى وقت فى عملك وفى المنزل.
نتيجة ممارسة هذه التدريبات كروتين يومى ستكون مفاجأة بالنسبة لك عندما تشعر بمدى التحسن الذى أدت إليه هذه التدريبات.

اسباب آلام الظهر عند النساء


اسباب آلام الظهر عند النساءلماذا تكون آلام الظهر عند المراة أشد من الرجل؟
شكوى مزعجة و لكنها متكررة عند معظم النساء و بصورة أكثر بكثير من الرجال.. إنها آلام الظهر و خصوصًا المنطقة السفلى من العمود الفقري و هي منطقة الفقرات القطنية و العجزية ممتدة إلى منطقة الحوض و أعلى الفخذين.

فلماذا تزداد هذه الشكاوى عند المرأة بالذات ؟
اسباب آلام الظهر عند النساء كثيرة و معظمها مرتبط بطبيعة التكوين الخاص للمرأة و الوظائف الفسيولوجية التي تقوم بها وتنفرد بها عن الرجل وهذا سرد لهذه الأسباب:

1-  الوضع التشريحي للرحم وكونه معلقا بواسطة أربطة مثبتة عند أسفل الظهر.

2-  الارتخاء الذي من الممكن ان يحدث لهذه الأربطة هو واحد من اهم الأسباب التي تؤدي الى آلام الظهر و لكن ما هي الأسباب التي تؤدي الى حدوث ارتخاء في أربطة الرحم فيحدث الشعور بالثقل ؟
يحدث هذا الارتخاء نتيجة لعدة اسباب منها زيادة نسبة هرمونات الاستروجين والبروجسترون قبل الدورة الشهرية وعندما تزيد هذه الهرمونات فإنها تتسبب في ارتخاء الأربطة مما ينتج عنه الإحساس بالثقل ومن ثم ألم الظهر.

3- التغذية العصبية للجهاز التناسلي عند المرأة تنبع من الجزء الأسفل للنخاع الشوكي.

4- يلعب الحمل دورا أساسيا في إحداث هذا الألم  فتضخم البطن عند الحمل يضعف قوة عضلات البطن . وبالتالى يتم الضغط على العمود الفقرى .. كما أن هرمونات الحمل تساعد على ارتخاء الأربطة بين الفقرات.

5- التغير الذي يحدث في مكان عظمة العجز أثناء الحمل حيث  ترجع الى الخلف كي  تسمح بمرور الطفل وقت الولادة.

6- الكميات الكبيرة من الكالسيوم التي يسحبها الجنين الذي يتكون لكي تنمو عظامه تكون على حساب كالسيوم الأم.

7- الانحناء المتكرر الذي تتعرض له المرأة بسبب الأعمال المنزلية وهذا الانحناء غالبا ما يكون بطريقة خاطئة ومفاجئة.

8- و قد يكون الألم لأسباب قد لا تفصح المرأة عنها ولكنها تعيشها بصفة متكررة حيث قد تعاني المراة من الاحتقان نتيجة العلاقة الزوجية غير المكتملة والتي لم تصل فيها الى الذروة مما يتسبب في الاحتقان الذي يترجم على صورة ألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر.

9- و من الأسباب التي تجلب آلام الظهر عند المرأة ولع الكثير من النساء بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.

10- و قد تكون هناك أسباب مرضية تعرفها المرأة وتشعر بها أو ربما تجهلها أو تتغافل عنها مثل مرض السقوط الرحمي المهبلي الذي سبق أن تناولناه في مقالات سابقة بالموقع.

11- و من الأسباب كذلك وجود التهابات في عنق الرحم.

12- أو وجود أورام بمنطقة الأجهزة التناسلية سواء كانت حميدة او غير حميدة فإنها مع نموها تسبب ثقلا وحملا على اربطة الرحم.

13-  و قد تكون هناك أسباب أخرى كالتهابات الكلى و الحالب والمثانة البولية.

14-  لا تمارس معظم النساء أي نوع من أنواع الرياضة البدنية مما يفقدها مرونتها ولياقتها ومن ثم تحدث آلام الظهر لأدنى الأسباب.

15- و مع سن اليأس تحدث هشاشة في العظام وهي أحد أهم اسباب آلام العمود الفقري.

الوقاية من آلام الظهر عند النساء


الوقاية من آلام الظهر ما هي سب الوقاية من آلام الظهر ؟
الوقاية من هذه الآلام تتطلب المحافظة على قوام سليم و تجنب الأوضاع الخاطئة و وضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة و تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة و كذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة و تجنب حمل الأشياء الثقيلة و إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته وينصح أيضا باختيار حذاء مريح و تجنب الأحذية ذات الكعب العالي و وضع وسادة.

رقيقة بين الساقين و تحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين و المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر و إختيار المرتبة المناسبة للسرير التي ليس من الضروري أن تكون عالية الثمن.

تأتي الوقاية من خلال معرفة الأسباب ومن ثم تجنب حدوث هذه الأسباب وذلك من خلال:

1- محاولة الإبقاء على الوزن المثالي وعدم الاستسلام لزيادة الوزن او السمنة.

2- ممارسة التمارين الرياضية والاستمرار فيها حتى في حالة حدوث الحمل ولكن مع مشورة الطبيبة المعالجة والمتابعة للحمل.

3- عدم ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.

4-الاهتمام بالتغذية التكميلية المدعمة بالفيتامينات و الكالسيوم و شرب الحليب.

5-الرعاية الصحية, الغذائية و النفسية أثناء الحمل.

6-الانتباه الى نسبة الأملاح بالبول من خلال عمل تحاليل دورية للبول ولحمض البوليك.

7-عدم الاستهتار والتراخي في حالة وجود سقوط رحمي مهبلي وضرورة عرض الأمر على الطبيبة الاستشارية لتقرير ما يلزم.

8- عند ممارسة الأعمال المنزلية يجب أن تنتبه المرأة الى الآلية الصحيحة للانحناء و جعل هذا الانحناء من خلال الركبة أكثر من كونه باستخدام العمود الفقري.

9- عدم حمل أي أغراض ثقيلة بطريقة خاطئة والاستعاضة عن حملها بالشد أو الدفع.

10- الاهتمام في مرحلة سن اليأس بتعويض الجسم بما يلزمه من كالسيوم و فيتامينات.

11- يجب أن يتفهم الزوج كيف يمكن أن تصل الزوجة لما يرضيها أثناء العلاقة الزوجية حتى لا يتسبب حرمانها إلى احتقان بالمنطقة التناسلية.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى