شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
10112013
ارجعي عروسه بعد الولاده  بحركات بسيطه بالصور


تعالي معنا لنتعلم معا بعض الحركات السهلة و المفيدة التي تساعدك في الحصول على جسم مشدود وجميل في آن واحد، خاصة بعد الترهلات التي تخلفها عملية الولادة.
هيا لنبدأ من الليلة تطبيق هذه الحركات البسيطة وانتظري نتيجة مضمونة ان شاء الله.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

1- قفي بشكل عامودي وافتحي رجليك على مستوى الحوض وبعدها ابعدي رجلك اليمنى  بعيدا عن اليسرى.
قفي ولكن لا تضعي قدما خلف الاخرى و انما ضعيهما مثل سكة القطار بشكل متواز هكذا شرح لنا المدرب المتخصص.
ارفعي كعب رجلك عن الارض و ضعي كل وزنك بالوسط و اثني رجلك الاخرى الامامية لتكون بشكل عامودي.
لا تحركي كعب رجلك و تاكدي ان تكون القدمان مفتوحتان بزاوية 90 درجة
الان عليك بالتحرك, بطريقة نقل القدمين اي باستبدال وضعيهما مرة للخلف و مرة للامام مع الحفاظ على الشكل السابق.
كرري هذه الحركة 6 مرات بالبداية و مع استمرار الايام من الممكن أن تتخطى 10 مرات.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2- قبل الخروج يوميا من السرير كل صباح, بدقية واحدة، ابعدي الوسادة من تحت راسك ونامي على السرير على ضهرك, اجعلي الكعبين ملتصقين ببعضهما.
ابعدي كتفيك عن رقبتك بطريقة الشد, اليدانن مدودتان و لكن بعيدتان عن الجسم, اخرجي كل الهواء من صدرك , اضغطي على كعبيك حتى يرتفع جسدك برفع المؤخرة للاعلى والضهر كذلك.
بعدها قومي بالإرتفاع و النزول لعدة مرات وفي كل مرة تخرجي الهواء من صدرك قبل رفع جسدك للاعلى و بعد عدة ايام ستشعرين بالعضلات كيف تصبح مشدودة مع الحركة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3- احملي جسمك على اليدين والقدمين بدون حذاء فهو المفضل اليدان تكونان تحت الاكتاف بشكل عامودي, القدمان مشدودتان.
بعد ذلك اضغطي على اليدين و شدي الساقين, لا تستجيبي لدفع المؤخرة للاسفل, فيجب ان تكوني بشكل مسطح, مع شد البطن للداخل بشكل كبير. و شد منطقة الحوض والضغط على عضلة المثانة كما لو كنت تمنعين نفسك من التبول.
الهدف الان هو البقاء لمدة اطول بهذا الشكل لانه سيساعد على شد عضلات البطن وكذلك عضلات الحوض التي ربما تاثرت بعملية الولادة
استمري بعمل هذه الحركة لمدة شهرين مرة كل اسبوعين و سترين النتيجة التي ترضيك.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
 
4- استلقي في حوض الاستحمام مع ترك الصدر خارجه، ضعي قدميك بالقرب من المؤخرة اي ثبتيهما قريبا منك، ضعي يديك على فخذيك، قومي باستنشاق الهواء داخل بطنك، وشدي منطقة الحوض جيدا واضغطي على عضلة المثانة كما لو كنت تمنعين نفسك من التبول، قومي بإخراج الهواء من صدرك وبنفس الوقت ادفعي بيديك على فخذيك.
قومي باخراج الهواء كليا وابق هكذا قدر المستطاع، ثم قومي بالتنفس طبيعيا.
كرري عمل هذه الحركة اربع مرات على الاقل مرتين اسبوعيا وستحصلين على بطن مشدودة.
ستشعرين كأنما هناك رجفة بعضلات بطنك ، هذا بفعل شد العضلات الداخلية بسبب الضغط الذي تقومين به.
لنتائج افضل  بإمكانك رفع قدميك ليصبحا بزاوية 90° والقيام بنفس الحركة المذكورة اعلاه.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
5- قفي وافتحي قدميك بشكل مواز للحوض أو ابعد قليلا، حافظي على وضعك المستقيم مع قدمين مقرفصتين مع ابقاء التوازن بين الفخذين
ادفعي بالمؤخرة الى الخلف كأن تجلسين على كرسي في خيالك
ضعي وزنك كله على كعبيك ولا يكون الحمل على الركبة
ابقي لأطول مدة ممكنة على هذا الوضعية ما بين 5 ثواني الى 30 ثانية
بعد ذلك قومي وعودي للوضع الطبيعي مرة أخرى
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى