شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
20092013
تمرين لشد عضلات بطنك  
  [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


الية التمرين :
-  مدي جسمك على الارض باستقامة .
-  ارفعي ارجلك عن الارض للاعلى ، وحافظي على ثبات رأسك على الارض .
-  تابعي رفع ارجلكي للاعلى مع رفع حوضك ايضا عن الارض لعدة سنتميترات بواسطة الجزء السفلي من الظهر .
-  ثبتي حوضكي المرفوع بوضع يديكي على جانب منطقة الحوض ( اسفل الظهر ) .
-  تنفسي بشكل منتظم شهيق و زفير .
-  شدي عضلات بطنك خلال التمرين .
-  حافظي على بقاء ارجلكي بشكل مستقيم خلال تأدية التمرين (مع عدم غلق مفاصل الركبة).
-  حافظي على وضعك بضعة ثواني .
-  انزلي ارجلكي للارض حتى تعودي الى الوضع الاصلي (الاستلقاء) .
-  كرري هذا التمرين لشد عضلات بطنك عدة مرات .
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى