منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

بالصور تمارين رياضيه لتنحيف المؤخرة

شاطر

20092013
بالصور تمارين رياضيه لتنحيف المؤخرة

بالصور تمارين رياضيه لتنحيف المؤخرة


تمارين رياضيه لتنحيف المؤخرة
ان اتباع نظام غذائي صحي هو بالاكيد مفيد للحصول على الوزن المثالي لاي شخص ، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم ككل اي من كل اماكن الجسم . ولكن لا يساعدنا الرجيم في اغلبة على تنحيف او شد اماكن معينة في اجسامنا ، حتى نحصل في ذلك على الجسم المصقول الذي نسعى له ، هنا يأتي دور الرياضة ، فالرياضة اشكال و انواع كثيرة ، يمكن من خلالها اختيار شكل الرياضة التي نرغب في التركيز على منطقة بعينها في اجسامنا .


وهنا اليكي مجموعة تمارين رياضية تعمل على تنحيف المؤخرة ، و لاحظي الفرق في اقل من اسبوعين ان مارستي هذه الرياضة 3 مراث اسبوعيا على الاقل :

1-  التدريب الأول
قومي بالاستلقاء على الارض م استقامة الساقين ، قومي برفع الساقين و الجزع للاعلى ، ثم قومي بتحريك الساقين بالتبادل للامام ، تدريجيا زيدي من سرعة التدريب حيث انها تقوي بذلك العضلات لتخسيس الارداف .

2- التدريب الثاني
استمري على الوضعية السابقة ، و اسحبي الساقين بالتبادل نحو الجزع  ، و لكن مع مراعية الاستقامة الكاملة .

3- التدريب الثالث
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ثبتي الذراعية على الارض و ارفعي الوسط للاعلى ببطئ ثم انزليه. بامكانك عمل هذا التمرين مع رفع احدى الساقين للاعلى و الاخرى تبقى على الارض ثم قومي بالتبادل بين الساقين .

4- التدريب الرابع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
قفي و ظهرك باتجاه الحائط ثم ابدئي بالنزول للاسفل باستخدام الركبتين الى ان تصلي الى وضعية الجلوس على شكل كرسي ثم اصعدي مرة اخرى ، قومي ببطئ بعمل هذا التمرين ، يساعد هذا التدريب في سرعة حرق الدهون لتخسيس الارداف .

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى