شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
16092013
الوقاية من تشنجات القدم

مع دخول فصل الصيف، يعود الكثيرون إلى ممارسة الرياضة، و الاستمتاع بالإجازات. لكن الرياضة أو الإجازة قد تتحول إلى وقت مؤلم، إذا أُصيبت القدم بتشنجات مفاجئة، خاصةً أثناء ممارسة السباحة، أو أثناء النوم.
أسباب تشنج عضلات القدم

الرطوبة و درجة الحرارة المرتفعة.

العودة لممارسة الرياضة فجأة بعد طول انقطاع.

نقص البوتاسيوم، الكالسيوم وبعض الفيتامينات.

قد تتسبب الأقدام المسطحة في تكرار تلك التشنجات.

الحمل يسبب تشنجات لعضلات ساقي الحامل.
الوقاية من تشنجات القدم

الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة، مثل الهرولة أو تمارين القرفصاء.

تدليك العضلات بلطف، لتحسين الدورة الدموية بها.

استخدام الماء الدافئ أثناء الاستحمام، يحمي العضلات من التشنج، كما يعالج الآثار المؤلمة له.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والكالسيوم، مثل الجبن الأبيض، المشمش المجفف، المكسرات الغنية بالبوتاسيوم، وكذلك الموز.

إذا استمرت تشنجات القدم، فيجب تقليل استهلاك السكر والقهوة والتدخين، فالنيكوتين والكافيين في الجسم يسببان تشنجات متكررة.

إذا لم تختفِ التشنجات، يجب اللجوء إلى الطبيب، لتحديد سبب استمرار المشكلة، والطريقة المناسبة لعلاجها.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى