المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 10 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 10 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
22082013
نصائح و ريجيم لشد ونحت الجسم

الوصول إلى جسم و خصر مشدود رشيق و منحوت بلا ترهلات لا يتحقق بإتباع الرجيم فقط ، ولكنك في حاجة إلى ممارسة الرياضة اليومية الخفيفة ، قد يبدو الأمر صعب عليكِ فى البداية ، بسبب الكسل أو التكلفة ، ولكنك لستِ فى حاجة إلى الذهاب لنادي أو تدمير ميزانيتك الشهرية للحصول على ما تريدين.

ويؤكد لكِ خبراء التغذية أن اللياقة البدنية لا تحتاج إلى كلفة كبيرة كما تتوقعين ، وبإمكانك الوصول إلى الوزن المثالي مع شكل جسم متناسق خلال عمل بعض التعديلات على حركاتك اليومية ، وتحويلها لرياضة وأيروبكس يومي .

رشاقة منزلية
تابعي الإرشادات التالية التى تمكنك من توفير التكلفة والوقت بدون إضافة أي أعباء :

- إذا كنتِ امرأة عاملة يمكنك ممارسة المشي خلال جولتك اليومية فى الحديقة أو حول المركز التجاري القريب من منزلك أو عملك ، حاولي أيضاً الاستغناء عن “الاسانسير” بصعود السلالم ، ضعي سيارتك بمكان يبعد عن عملك بمسافة قليلة للمشي نحوها.

- أما إذا كنتِ ربة منزل كسولة ، يمكنك تحويل الأعمال المنزلية الشاقة إلى رياضة يومية تحقق لكِ هدفك المنشود وتحويلها إلى تمارين رياضية ممتعة ، مثل تقليم الحديقة ، كنس الأرض ومسحها ، تنظيف الزجاج كتمرين لليدين ، جميع هذه الأعمال تعتبر تمارين طالما زادت من معدل دقات القلب.

- ينصحك الخبراء بمشاركة أطفالك في اللعب والحركة بدلاً من مراقبتهم وهم يلعبون، ومن أفضل هذه الألعاب هي اللعب بالكرة والرقص والركض وركوب الدراجة الهوائية.

- إذا كنتِ لا تفضلين شراء الألعاب الرياضية بالمنزل لممارسة تمرينات الجزئين العلوي والسفلي للجسم ، استبدلي بعض الأدوات بما هو متاح لديك في المنزل على سبيل المثال : يمكنك استخدام المعلبات كبديل للأثقال لتقوية الذراعين وتمرينهما ، أما زجاجات الماء والحليب الفارغة، أعيدي ملئها بالماء والرمل لاستخدامها في تقوية الذراعين خاصة عند تغير مستوى اللياقة، فكلما زادت اللياقة، يتطلب ذلك رفع وزن أكبر باستخدام الرمل والماء.

- انتهزي وجود سلالم المنزل للصعود عليها أكثر من مرة ، فهذا الأمر يعد أهم تمرين من تمرينات “الأيروبكس” ، أنتِ فى حاجة ماسة إليها ، بينما استخدام الكراسي، يمكن أن ينفع لتمارين المعدة والضغط، وتمارين تقوية الأكتاف والظهر.

حميات متوازنة

والآن جاء دور الرجيم لتحقيق حلمك بنتيجة مذهلة ، وللحصول على جسد رشيق مثالي ، يقدم د.بهاء ناجي استشاري السمنة والتغذية العلاجية خلال برنامج “العيادة” أنظمة تعتمد جميعها على الهرم الغذائي تضمنين بها الرشاقة والصحة فى آن واحد ، تابعيها بحسب الجدول التالي.

رجيم 1

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + واحدة سويسرول دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم الثالث : 3 سمبوسك دايت + سلاطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 6 محشي كوسة بالزبادي دايت + سلاطة.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 عدد بيض بالسلمون + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + سلاطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.

رجيم 2

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كيك البرتقال أو 3 ملاعق فول + رغيف.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق باذنجان + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلاطة مكسيكية بالجمبري + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحتين صدور فراخ مشوية + 3 ملاعق بطاطس مسلوقة + سلاطة.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .

رجيم 3
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كعكة البندق والقوة دايت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن + خيار.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت بدون غسيل + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 قطع كروكيت الكوسة + سلاطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات مشكلة + رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء بزين الزيتون + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف أرنب بصلصة الخردل + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

رجيم 4

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة بودينج أناناس أو قطعة جبن أبيض + 2 توست سن + خيار.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : سلطة روسي بالبيض + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فاصوليا فى الفرن + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم 5

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة من كعكة التفاح والشوفان أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلاطة.
اليوم الرابع : 2 قطعة كروكيت سمك دايت + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحة بط بالبرتقال دايت + 5 ملاعق أرز بالخلطة + سلاطة.
اليوم السابع : 2 مفرمة فاصوليا بيضاء + سلاطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

رجيم 6

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء + 2 توست أو بولة أيس كريم ليمون.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : يخني الملوخية بالجمبري دايت ( 8 ملاعق) + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : طبق الدجاج بالليمون دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلاطة خضراء.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.

رجيم 7

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 ملعقة مربي تفاح دايت أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 3 ملاعق بطاطس بوريه + سلاطة.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مع عش الغراب + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق أومليت بالكوسة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + رغيف سن + سلاطة.
اليوم السابع : 1 حمامة بعش الغراب + سلاطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive
تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى