منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

تمارين للتخسيس بالصور المتحركه

شاطر

28102010
تمارين للتخسيس بالصور المتحركه

(التمرين الأول)


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28

- قف فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ويفيد فى تقوية عضلة الساق.


(التمرين الثاني)


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28




- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.


( التمرين الثالث )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28



- للحصول على الدعم عند الحاجة قف جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.


( التمرين الرابع )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس وتنفسي باسترخاء .


( التمرين الخامس )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديك على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.


( التمرين السادس )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28




- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليك التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.



( التمرين السابع )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.


( التمرين الثامن )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28




- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع



على أن تكون يديك تحت الكتفين تماما



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديك إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء

تعاليق

avatar
شكرا ليكى يا قمر
حلو اوى تسلم ايدك ياقمر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

Uploaded with ImageShack.us
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى