شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
28102010
(التمرين الأول)


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28

- قف فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف



- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط مع



الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام مع التأكد



أن الجسم فى حالة استقامة.



- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ويفيد فى تقوية عضلة الساق.


(التمرين الثاني)


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28




- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.



- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين



وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.



- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان كرري نفس الوضع مع



الساق الأخرى.


( التمرين الثالث )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28



- للحصول على الدعم عند الحاجة قف جانب الحائط باستقامة.



- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري



ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.



- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان مع تكرار نفس التمرين



على الرجل الأخرى.


( التمرين الرابع )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28


- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.



- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس وتنفسي باسترخاء .


( التمرين الخامس )

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28



- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي



كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .



- ثبتي يديك على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع



التنفس والاسترخاء.


( التمرين السادس )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28




- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان



هناك شيئا صلبا عليك التمسك به.



-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.



- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة



مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.



وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ثم ضعيها فى مكانها



مرة أخرى.



( التمرين السابع )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28



- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.



- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.



- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض



وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.


( التمرين الثامن )


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
By rollaamazo at 2010-10-28




- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع



على أن تكون يديك تحت الكتفين تماما



والحفاظ على شفط البطن.



- انحنى بيديك إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات



ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
شكرا ليكى يا قمر
حلو اوى تسلم ايدك ياقمر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

Uploaded with ImageShack.us
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى