شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
11032010
تمارين تصغير الارداف بالصور

تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.

ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن

* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.

* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.

* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.

* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.
* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.

* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.

* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.

* اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.

* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.

فوائد عامة:

وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .
منقول للفائده
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
ربنا يوفقك يا كاتى وانا سعيده بانضمامك
avatar
في 18.05.10 14:45قمر اسكندريه
حبيت انسخ الموضوع بيقول للاعضاء بس هو انا ايه مش عضوه معاكم ولا ايه الحكايه
avatar
لا طبعا عضوه معانا بس احنا اتعرض المنتدى للسرقه من ناس عايزين ينقلوه نقل كامل معلش هفتح لك النسخ من عينيه للاسف في ناس بتحب تاخد شغل ناس علي العموم طبعا عضوه ومنورانا حاضر من عينيه
avatar
حلوين خااالص وسهلين كمان
تسلمي يا قمر
تقبلي مرورى
avatar
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
[b][b]شكـــــــــــــــــــــــــــرا عالموضوع القيم وارجو اضافة المزيد من تمارين الأرداف[/b][/b]
avatar
من عينيه حاضر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فريسكااا
ميرسى على تعبك دا كله ودايما فى القمه :queen:
avatar
avatar
شكرا جدا علي تعبك يا كليوباترا وجميله اوي الصور المتحركه دي بتساعدنا نفهم اسرع
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى