شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
14072013
نصائح لزيادة حجم الصدر بالتمارين بدون عمليات جراحيه

أفضل طريقة لزيادة رفع حجم الصدر طبيعيا هو التمارين الخاصة بمنطقة الصدر. تقول كايسي دوق، مدربة لياقة بدنية في نادي رياضي بمدينة نيويورك، “لا تستطيع التمارين زيادة حجم الثدي بحد ذاته، إلا أنها تساهم في شد عضلات الصدر، مما يجعل صدرك يبدو أكثر ارتفاعا”. وتقترح دوق تمرينين بسيطين للحصول على نتائج جيدة دون اللجوء لمشرط الجراح التجميلي. يجب أداء هذه الحركات أربع مرات كل إسبوع، 24 مرة لكل تمرين.

تمارين الأول: الضغط

1. اسندي جسمك على يديك وقدميك على الأرض قومي بلف قدمك اليمين على اليسار.

2. تأكدي من أن ظهرك مستقيم ومشدود، خذي نفسا عميقا ثم انزلي بجسمك الى الامام مع ثني الكوعين.

3. تأكدي من فرد الذراعين جيدا عند العودة الى الاعلى، مع الدفع بقوة عند الزفير. تأكدي من أنك لا تضغطي على الكوعين بشدة.

التمرين الثاني: الاثقال

1. قفي مع قدميك متباعدتين وركبك مثنية قليلا.

2. إستعملي أثقال متوسطة الوزن في كل يد (2 إلى 5 باوندات). إذا لم يكن لديك أثقال يمكنك استعمال قناني ماء أو علب شوربة.

3. إرفع ذراعيك بلا تردد إلى الامام، مع ثنيها قليلا امام جسمك حتى تصل لارتفاع الكتف.

4. اعيدي ذراعيك ببطئ الى مكانهما وكرري التمرين.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى