avatar
ام يوسف
اميره ماسيه
اميره  ماسيه
رقم عضويتك : 50
عدد المساهمات : 10284
الاوسمه :
06062013
الإفطار:
نصف رغيف أسمر مع
بيضة مسلوقة
أو 6 ملاعق فول مدمس بالليمون مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
أو 8 ملاعق جبن قريش
بعد الإفطار: كوب شاى بلبن أو قهوة بلبن
قبل الغذاء بنصف ساعة كوب ماء دافئ عليه نصف ليمونة.

الغداء:
طبق كبير خضار سوتيه مع نصف رغيف أسمر و معه
علبة تونة بدون زيت
أو 2 بيضة مسلوقة
أو 5 ملاعق جبن بيضاء بطماطم
بعد الغداء ثمرة فاكهة أى نوع.

العشاء:
ربع رغيف و 3 ملاعق جبن قريش و ثمرة طماطم
أو 2 كوب زبادى خالى الدسم
أو ربع كيلو فاكهة أى نوع.
يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر ماء يوميًا .
يمكن اتباع هذا البرنامج لمدة ستة أيام ثم يوم واحد إجازة ثم يكرر ستة أيام أخرى.

ملحوظة:
ومع الرجيم السريع لا تنسي المشى ساعة كل يوم او ممارسة أى نوع من الرياضة.

مُشاطرة هذه المقالة على:redditgoogle

تعاليق

avatar
جزاكى الله خيرا
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى