avatar
reem remah
اميره جديده
اميره جديده
رقم عضويتك : 43378
عدد المساهمات : 13
الاوسمه :
12052013
بسم الله
مساء الفل على كل اميرة معانا النهاردة
لو تعبتى من كتر الرجيمات اللى عملتيها ومبتخسيش اوى او بتخسى شوية صغيرين فى وقت كبير او بترجعى ازيد من الاول دلوقتى انا جايبلكوا رجيم البروتين زى ماعرفتكوا بنفسى قبل كده انا ريم وكنت بشتغل فى شركة ادوية وكنا بنسوق منتجات دايت للناس من فرنسا وبنحطلها نظام عذائى تمشى عليه ودكاتره هى اللى بتحطه انا هديكوا النظام ده تمشوا عليه بس امانه عليكوا اللى تخس تدعيلى ان ربنا يكرمنى انا ومامتى واختى ويخليهوملى

بس حذارى ثم حذارى اى حد عنده مشاكل فى الكلى او الكبد يعمل النظام ده انا حذرت اهو اللهم بلغت اللهم فاشهد

بصوا يا اميرات وركزوا ازى

خلو بالكوا المياه مهمه اوى ولازم لازم يتبع كما هو و (يراعى شرب خليط الاعشاب ملعقة كمون + 1/2 جنزبيل + 1/4 قرفه + شريحتين ليمون مرتين او 3 مرات قبل الاكل ب 1/3 ساعة يوميا )

المرحلة الاولى 1120 سعر حرارى
المدة 1 يوم

صباحا 2كوب ماء كبير
الافطار يوميا شاى أو قهوة
+ بيضة مسلوقة أو 4 معالق فول بدون اى دهون نهائى
بعد 3 ساعات 2 كوب ماء + كوب لبن صويا او زبادى لايت
الغذاء 2 كوب ماء + 150 جم بروتين حيوانى ( لحمه حمراء او سمك او دجاج ) مشوى او مسلوق
+ ½ كيلو سلطة خضراء
الحلو: كوب لبن صويا بالشيكولاته
وجبة خفيفة 2 كوب ماء + كوب زبادى لايت
العشاء 2 كوب ماء + 50 جرام جبنه قريش أو 4 معالق فول بدون دهون
قبل النوم 2 كوب ماء

المرحله الثانية 983 سعر حرارى
المدة 2 يومين

صباحا 2 كوب ماء كبير
الافطار يوميا شاى أو قهوة
+ بيضة مسلوقة أو 4 معالق فول بدون اى دهون نهائى
بعد 3 ساعات 2 كوب ماء + كوب لبن صويا او زبادى لايت
الغذاء 2 كوب ماء +150 جم بروتين حيوانى
( لحمه حمراء او سمك او دجاج ) مشوى او مسلوق
+ ¼ كيلو سلطة خضراء
وجبة خفيفة 2 كوب ماء + كوب زبادى لايت
العشاء 2 كوب ماء + بيضة اومليت بدون دهون او مسلوقة
قبل النوم 2 كوب ماء 2 كوب ماء



ملاحظات المرحلة الأولى والثانية:

• مسموح بشرب الشاى او القهوه او الشاى الاخضر بدون سكر او باستعمال احد بدائله.

بعض الاقتراحات للحصول على افضل النتائج:
• اولا السلطه الخضراء: يمكنك استخدام جميع الخضروات الطازجه والخضروات الورقية:
( الجرجير والخس والكابوتشا والفجل والخيار والكرفس )
• رابعا الاضافات:
اليكى بعض الاضافات لاطفاء طعم شهى الى اكلك الصحى:
o عصير الليمون او الخل، المسترده، توابل ، بهارات .
o و كذلك يمكن اضافه الثوم والبصل والاعشاب .



المرحله الثالثة 795 سعر حرارى

المدة 3 ايام

صباحا 2 كوب ماء كبير
الافطار يوميا 2 كوب ماء +4 معالق فول بدون دهون او 50 جرام جبنه قريش
بعد ساعتين 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة
الغذاء 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيوانى ( لحمه حمراء او سمك او دجاج ) مشوى او مسلوق
بعد 3 ساعات 2 كوب ماء + كوب لبن صويا بالفانيليا او الشيكولاته
العشاء 2 كوب ماء + 50 جرام جبنة قريش + بيضة مسلوقة
قبل النوم 2 كوب ماء كبير


ملاحظات المرحلة الثالثة:

• فى هذه المرحله ممنوع شرب الشاى او القهوة او النسكافيه , يسمح فقط بتناول الشاى الاخضر وجميع الاعشاب بدون سكر
• لايسمح بتناول شاى الاعشاب اكثر من 3 مرات يوميا
• ممنوع تناول السكريات و جميع المخبوزات
• يراعى شرب كميات كبيره من الماء, فكلما ذاد تناولك للماء كلما تمت عمليه التنقيه بكفاءه.
ممارسة الرياضة على الاقل مشى لمده 20 ساعة



المرحلة الرابعة 677 سعر حرارى
المدة 4 ايام

صباحا 2 كوب ماء كبير
الافطار 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة 2كوب ماء + كوب زبادى منزوع الدسم
الغذاء 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيوانى ( لحمه حمراء او سمك او دجاج ) مشوى او مسلوق
وجبة خفيفة اساسية 2 كوب ماء +كوب لبن صويا فانيليا او شيكولاته
العشاء 2 كوب ماء + 50 جرام جبنة قريش
قبل النوم 2 كوب ماء كبير

ملاحظات المرحلة الرابعة:

• يراعى شرب خليط الاعشاب مرتين يوميا لمساعدتك على ضبط الوزن مع استخدام البروتين مره يوميا على الاقل .
• يراعى شرب الماء طوال اليوم على الا يقل استهلاكك عن 2 لتر يوميا.
• ممارسه الرياضه فى هذه المرحله هامه جدا لمساعدتك على ضبط الوزن والتخلص من الدهون المختزنه.


وكده تبقى خلصتى ال 10 ايام بتوعك ولازم توزنى نفسك قبل وبعد كل مرحله ولو ملتزمتيش متسالنيش بعد كده

بعد ما تخلصى ال 10 ايام دول تعالى بقى نثبت الوزن اللى نزلناه

ده برنامج التثبيت اللى هتمشى عليه

10 أيام متواصلة ويلحق بها 10 أيام أخرى يوم تثبيت ويوم عادى

الافطار: 1 توست سن + قطعه جبن قريش 50 جم + ثمره فاكهه او 1 توست سن + 3 ملاعق فول + ثمره فاكهه او 1 توست سن + 1 بيضه مسلوقه (أو أومليت بدون دهون) + ثمره فاكهه
وجبة خفيفة: كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى منزوع الدسم او كوب عصير بدون سكر
الغذاء ربع فرخه مسلوقه او مشويه + معلقتين خضار مطبوخ+ 4 معالق ارز بسمتي او ربع كيلو سمك او ماكولات بحريه ( مسلوق او مشوى) + سلطه + 4 ارز بسمتي او 2 شريحه لحم مسلوق او مشوى (200 جم تقريبا)+ طبق خضروات + 4 معالق مكرونة مسلوقة
وجبة خفيفة اساسية: ثمره فاكهه متوسطه الحجم او خس بأي كمية او سلطة ورقيات
العشاء : 1 توست سن + قطعه جبن قريش + 1 طماطم او خيار او 1 توست سن + ملعقه مربى لايت او ثمره فاكهه + كوب زبادى لايت

ملاحظات:
• يراعى عدم الإكثار من شرب العصائر.
• يراعى شرب الماء طوال اليوم على الا يقل استهلاكك عن 2 لتر يوميا.
• ممارسه الرياضه فى هذه المرحله هامه جدا لمساعدتك على ضبط الوزن والتخلص من الدهون المختزنه.
• الفواكه المسموح بها هى التفاح والبرتقال واليوسفى والجريب فروت والكمثرى والمشمش .

لو حابة تكررى الرجيم قبل التثبيت تانى ممكن تريحى جسمك يومين وبعدين تبدى تانى لكن لو هتكررى لتالت مره ميبنفعش قبل 3 شهور على الاقل

اى سؤال انا تحت امركوا ملحوظة لا ينفع للحامل لكن ينفع للمرضعه
باي
مُشاطرة هذه المقالة على:redditgoogle

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى