منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

تمارين حملة ارادتى حديد و هخس اكيد تمارين للمبتداين لكامل الجسم بالصور

شاطر

05042013
تمارين حملة ارادتى حديد و هخس اكيد تمارين للمبتداين لكامل الجسم بالصور

تمارين حملة ارادتى حديد و هخس اكيد تمارين للمبتداين لكامل الجسم

كل حركه هنعملها 8 مرات على الاقل

اول حاجه شهيق و زفير و نرفع ايدنا لفوق مع الشهيق و نزل ايدنا مع الزفير نعمل الحركه ديه 8 مرات و جسمنا مشدود جامد و تانيين ركبنا و رجلينا مفتوحه

نبدا بقي اول حاجه مع تمارين الرقبه

نعملها و احنا واقفين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعد كده الرقبه يمين و بعدين للنصف و بعدين للشمال

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرقبه فى حركه دائريه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نبدا بعد كده تمارين الاكتاف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
التحريك على شكل دائرى فى الصورة التاليه
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتبع

تعاليق

تمارين شد ترهلات الذرعين و تقويه العضلات

انا جايبالكم كلها تمارين سهله و بسيطه و من غير اجهزه علشان الكل يعملها

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- فرد الذراعين إلى الجانب في وضع استقامة.
- ثم ثني الذراعين على جانبي الجسم.
- الرجوع بالذراعين خلف الجسم على الظهر وكان المرأة تحك ظهرها باليدين.
- ينبغي أن يكون الذراعان في وضع منخفض عن الكتفين.
- الرجوع إلى وضع البداية مع تكرار التمرين عدة مرات حسب الاستطاعة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ندخل بقي على تمارين الكرش و تنحيف الخصر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
طبعا الحركه ديه 8 يمين و بعدين 8 شمال و بعدين 1 يمين و واحد شمال لغايه ما يبقوا 8 برده

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين ده جميل جدا لشد عضلات البطن و الفخذين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتبع
ندخل بقي على التمارين الارضيه لتخسيس المعده و البطن و المؤخره او الهانش و الجناب و الفخذين و شدهم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و بكده نبقي انتهينا و هتحسوا بالفرق فى اول اسبوع
تمارين للاصابع و اليدين لتقويتهم بس ديه بتتعمل فى الاول

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى