شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
30032013


تمارين خطيره احذري عند القيام بها


تجنب هذه التمارين الخمسة التي من غير المرجح أن تحقق الأهداف التي تصبو إليها بل ربما تتسبب في حدوث إصابات.


1-تمرين
سحب الثقل من الأعلى خلف الرأس، فلا يستطيع القيام بهذا التمرين بالشكل
الصحيح إلا الأشخاص الذين لديهم مفاصل كتف مرنة لأن باستطاعتهم الحفاظ على
استقامة العمود الفقري بشكل كاف للقيام بالتمرين على النحو الصحيح. ولذلك
فإن القيام بهذا التمرين بالشكل الخاطئ قد يؤدي إلى حدوث إصابة بالكتف بل
قد يتسبب في تمزق أربطة المعصم. وإذا ما اصطدم الثقل في المنطقة الخلفية
من الرقبة فقد يؤدي ذلك إلى إصابة فقرات العنق.


2-
تمرين رفع الأثقال خلف الظهر، حركة الكتف هذه من خلال رفع الأثقال خلف
الرأس قد تتسبب في حدوث نفس الإصابات التي تنتج عن تمرين سحب الأثقال من
الأعلى خلف الرأس.


3-
تمرين سحب الأثقال من الأسفل إلى الأعلى، سحب الأثقال أو “الباربيل” أو
الأوزان الأخرى المختلفة نحو الأعلى إلى منطقة الذقن يعد في غاية الخطورة
حيث يتم الضغط على أعصاب الكتف وإضراره.


4-
تمرين الضغط على الأقدام في وضعية الانبطاح على الظهر مع ثني الركبتين
نحو أقصى درجة، في هذا التمرين تقوم بدفع القرص بقدميك إلى الأعلى ثم
النزول به تلقائياً إلى الأسفل وهذا التمرين يؤثر على عضلة الفخذ الرباعية
والأوتار وعضلات الأرداف. والمشكلة تكمن في ثني القدمين لأقصى درجة قد
تتجاوز أحياناً 90 درجة مما يعود بالضرر على الركبتين والظهر.
5-
تمرين القرفصاء على جهاز “سميث”، عند إجراء هذا التدريب لا يمكن السيطرة
على ضغط قضيب الأثقال الأمر الذي يجبر الجسم على أخذ وضعيات خطرة. إضافة
إلى ذلك فإن الأشخاص يضطرون أثناء ممارسة هذا التمرين على الجهاز إلى مد
أقدامهم لمسافة أبعد من المسافة المفترضة لهذا التمرين مما يزيد الأمر
تعقيداً
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى