شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
16122012
انا كنت رفيعه اوي ومره وحده بدون اسباب زدت وبقيت 65 كيلو وده حلو كتييير
المشكله اني طلعلي بطن اللي هي تحت السره ومضيقاني كتيير
يا تري في تمارين للمنطقة دي لان تمارين الست اب مش جايبه اي نتيجة
ساعدوني بلييييييييييييييييييييييييييييييييييييز
زعلانه
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

بصي يا قمر فى تمارين مخصوصه لشد عضلات اسفل البطن لان من الواضح ان عضلات البطن عندك ضعيفه و علشان كده حطلك صور للتمارين هنا بالصور

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

العديد من الأشخاص تغالي في آداء تمارين تقوية الظهر، مما يؤدي إلى إجهاد الظهر وبالتالي تعريضه للآلام، كما أن الإكثار من آداء التمارين على فترات متقاربة لا يأتي بالنفع مثلما يعتقد الكثير وإنما يحتاج الأمر إلى صبر وإلى فترة من الزمن .. لكنه في النهاية يستحق المجهود.
لا ينسى الشخص المداومة على آداء تمارين الإحماء أو التسخين قبل ممارسة أية تمارين رياضية لمدة خمس دقائق على الأقل مثل المشي.
تكمن فائدة الإحماء في تنشيط الدورة الدموية للعضلات المرغوب في تقويتها في أي جزء من أجزاء الجسم، والقيام بتمارين الإطالة بعد الانتهاء من تمارين تقوية العضلات تساعد على شد عضلات الظهر.
من أجل تنشيط عضلات البطن الداخلية يقوم الشخص بالسعال لمرة أو مرتين، وإذا حافظ على هذه العضلات مشدودة أثناء ممارسة تمارين البطن أو الظهر ستنشط باقي العضلات تلقائياً (أي أنها ستستفيد من النشاط الرياضي بالمثل).
تمرين رفع الرجل (2):
- هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات أسفل البطن.
- الاستلقاء على الظهر.
- رفع إحدى الرجلين لزاوية 45 درجة مئوية.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ.
- خفضها ثم رفع الرجل الأخرى.
- تكرار التمرين عشر مرات.

-------------------
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

من أجل تنشيط عضلات البطن الداخلية يقوم الشخص بالسعال لمرة أو مرتين، وإذا حافظ على هذه العضلات مشدودة أثناء ممارسة تمارين البطن أو الظهر ستنشط باقي العضلات تلقائياً (أي أنها ستستفيد من النشاط الرياضي بالمثل).
تمرين لعضلات البطن السفلية:
- الاستلقاء على الظهر.
- القدمان في الهواء.
- ثني الركبتين لزاوية 90 درجة مئوية.
- وضع اليدين تحت الردفين لتدعيم اتزان الجسم، وللاطمئنان من أن أسفل الظهر في حالة استقامة على الأرض.
- شد عضلات أسفل البطن.
- رفع الردفين عدة سنتيمترات بعيداً عن اليدين.
- البقاء على هذا الوضع لبضع ثوان، وخفض أسفل الظهر مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 5 – 15 مرة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يارب اكون فيدتك
avatar
شكرا نفرتيتي بجد فدتني كتيير ومن بكره ان شاء الله هبدأ التنفيذ
ربنا يباركلك ويجعله في ميزان حسناتك
سعيده
ربنا يخليكي يا قمر و ان شاء الله التمارين ديه تنفعك
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى