منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

خطوات بسيطه لارداف رشيقه و بطن مشدود

شاطر

14112012
خطوات بسيطه لارداف رشيقه و بطن مشدود

خطوات بسيطه لارداف رشيقه و بطن مشدود
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]تتراكم الدهون لدى الكثير من السيدات في الجزء الأسفل من أجسامهن وتسمى بشكل الكمثرى
ومنهن من تصيبها الدهون وتترسب في منطقة البطن وتتخذ شكل التفاحة مع زيادتها في الأرداف
وهذه الدهون يصعب إزالتها إذا تم تركها بدون العمل على تذويبها. من هذا المنطلق نقدم لكل فتاة وامرأة عربية على صفحات "أوج" أحدث برنامج رياضي يساعد على إزالة دهون هذه المناطق سريعا تقدمه لك مدربة المشاهير الفرنسية "جولى فيريز" في خمس خطوات بسيطة وسهلة لكن الأهم المواظبة على أدائهم يوميا حتى تحصلين على النتيجة المرجوة..


الخطوة الأولى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-قومي بالاستلقاء على الأرض وضم اليدين خلف رأسك ومع فرد السيقان بدون شدهما
-وابدأي برفع الرأس والصدر إلى أعلى بعيدا عن الأرض بمساعدة اليدين مع التنفس بعمق ثم اخفضيهما مجددا لعدة مرات تصل إلى 25 مرة فهذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن.

الخطوة الثانية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-قومي بالاسترخاء والتقاط الأنفاس لدقيقة أو اثنين قبل البدء في إعادة التمرين.

الخطوة الثالثة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-هذه الخطوة من التمرين تساعد على نحافة الأرداف بصورة كبيرة وتقوية العضلات بشد الساق ورفعها عاليا مع شد أطراف القدم أيضا يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة لمدة ثلاثة مرات يوميا.

الخطوة الرابعة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-انطلاقا من الوضع السابق اخفضي ساقك بخفة وببطء على أن تبقيها بقدر الإمكان بعيدة عن الساق الأخرى أثناء خفضها بحيث لا يتلامسان. كرري التمرين 20 مرة.

الخطوة الخامسة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اجلسي قرفصاء وثبتي المرفقين على الأرض أمام أرجلك وأريحي رأسك على يديك مثل ما هو موضح في الصورة وخذي نفسا عميقا مع الاستمرار على هذا الوضع لعدة دقائق فهذا التمرين يمنع حدوث تقلصات عضلية مع استرخاء العضلات بعد الخطوات السابقة التي قمتي بها.


منقول

تعاليق

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى