منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

كيف تحصلين على نوم هادئ

شاطر

11062012
كيف تحصلين على نوم هادئ

كيف تحصلين على نوم هادئ



النوم هو الشيء الوحيد الذي تحتاجي إليه ولا تستطيعي استدعاءه.. فهو كما يقال عنه
[سلطان] ولا سلطان لك عليه..
لكن أنت دائما تحتاجهي لفترة لا تقل عن 6 ساعات يوميا تسدلي فيها الجفون وتتركي لجسمك وذهنك وروحك فترة تستعيدي فيها نشاطها وتجددي صفاء ذهنك.
وتعدّ قلة النوم إحدى المشاكل المزعجة التي تواجه المرأة. هموم العائلة ومشاكل العمل من أبرز الأمور التي تؤدي الى الأرق. وللأسف، تلجأ المرأة الى تناول الحبوب المنومة المضرة جداً للصحة نقدم لك اليوم 6 نصائح تساعدك في الحصول على نوم هادىء من دون مشاكل.
1-حددي جدولاً زمنياً للنوم: تحديد جدول زمني معيّن للنوم يساعدك في الحصول على كمية النوم التي تحتاجينها. اذهبي الى الفراش يومياً في وقت محدّد حتى لو كنت لا تشعرين بالنعاس، لكنّ ذلك سيساعدك في الحصول على الراحة اللازمة.
2- خذي قيلولة صغيرة: النوم لمدة تراوح بين 15 و 20 دقيقة في اليوم يساعدك في التمتع أيضاً بنوم الليل بشكل أفضل. ولكن تأكدي من عدم النوم لأكثر من ذلك.
3- خذي حماماً ساخناً: أخذ حمام ساخن قبل الخلود الى النوم يساعد في استرخاء عضلات الجسد وبالتالي النوم.
4- مارسي الرياضة: الرياضة تساعدك في الحصول على نوم هادىء لأنها تسهم في إراحة الأعصاب وازالة التوتر.
5- لا تتناولي الطعام قبل النوم: تناول الطعام قبل الخلود الى النوم يؤدي الى الشعور بالانتفاخ والانزعاج. لهذا، لا يجب تناول الطعام نهائياً قبل الخلود الى النوم بل يجب الانتظار حوالي ساعتين بعد آخر وجبة.
6- استمعي الى الموسيقى: سماع الموسيقى يزيل توتر النهار ويمنحك الراحة. اختاري الموسيقى الكلاسيكية قبل الخلود الى النوم.

تعاليق

بارك الله فيك يارب يا حبيبتى بجد المشكلة انك بتبقى نايمة وبحس ان دماغى شغاله مهياش نايمة واحس انى مش نمت والله بجد
avatar
ربنا يريح بالكم يابنات انا كمان كتير بيحصلى كده

بس بعمل كده وبنام
avatar
تسللمى سرسورة
avatar
@ام انتصار كتب:
تسللمى سرسورة


تسلميلى يام انتصار ;)
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى