شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
11052012
مقال مهم عن اسباب آلام الظهر

إن آلام الظهر هي سبب زيارة العديد من المرضى للطبيب أكثر من أي مرض آخر حيث أن آلام الظهر تحتل المرتبة الخامسة من بين حالات زيارة المشفى والمرتبة الثالثة من بين اسباب العمليات الجراحية و للأسف فإن 56% من الاشخاص يعانون بألم في أسفل الظهر يعيق قيامهم بأعمالهم الروتينية متضمناً ذلك النوم والجنس.







هناك أسباب عديدة لآلام الظهر مما يعني بأن هناك حلول بالمقابل حسبما يقول تود سينيت وهو مقوّم عظام و شارك بتأليف كتاب الحقيقة وراء آلام الظهر يقول: إن ألم الظهر مشكلة حقيقية ولكن في عدة حالات قد يكون أسباب ألم الظهر عادة يومية روتينية تقوم بها بشكل غير ملاحظ مما يؤدي إلى إجهاد كبير لمنطقة الظهر على مدى الوقت.





إليكم الاخطاء الاربعة عشر التي تسبب ألم الظهر والطرق لتصحيح هذه الاخطاء



الجلوس لمدة طويلة في المكتب








هل تعلم بأن الجلوس يعرّض العمود الفقري لضغط بنسبة 40% أكثر من الوقوف؟
إن تعلم طريقة الجلوس الصحيح للأسف هو آخر ما قد تفكر به عندما تكون منهمكاً في العمل وفي يوم حافل بالاشغال لن تستطيع التهرّب لاستراحات قد تضيع وقتك. ولكن ذلك سيزيد من معاناة ألمك لأن عضلات الظهر ستضعف إن لم تستخدمها والمفاصل ستفقد نشاطها وتؤدي إلى شيخوخة مبكرة.
الحل: ينصح سينيت بالجلوس بزاوية 135 درجة سيخفف من ضغط فقرات الديسك في العمود الفقري لذا استند للوراء قليلاّ كلما أتيح لك ذلك مثلا عندما تتلقى مكالمة هاتفية أو اثناء التحدّث لزميلك في العمل وتأكد من أن كرسي العمل يضمن لك استناد العمود الفقري لأن منطقة أسفل الظهر يجب أن تكون مستندة ورأسك بوضعية مستقيمة دون أن تنحني للامام أثناء النظر لشاشة الحاسوب وحاول النهوض والمشي لبضع دقائق كل نصف ساعة أو التجوّل لإحضار الماء أو استعمال الحمام أو احضار الورق من الة الطباعة.


قطع مسافات طويلة بالسيارة




تماما كتأثير الجلوس في المكتب فإن قيادة السيارة سيضيق من عضلات الصدر ويؤدي إلى انحناء الكتفين.
إن وضعية كهذه ستؤدي إلى هدر للطاقة واكتساب للوزن عدا ذكر الاضرار التي ستؤذي الظهر والرقبة، إن آلام الظهر هي الحالة الشائعة التي يلجأ بها المرضى للطبيب واول ما به ينصح مرضاه هو بالتفكير أولاً بوضعية جلوسهم أثناء القيادة.
الحل: كن متاكداً من جلوسك بزاوية 90 درجة قريباً من عجلة القيادة كي لا تضطر لأن تمد نفسك نحوها وإن مد الساق يعرّض الظهر لوضعية خاطئة ومعظم الناس لايدركون ذلك

هل تتهرب من التمارين الرياضية؟




إن الحركة تخفف من الآلام وتصلح الاضرار التي تسبب اوجاع الظهر، ففي دراسة حديثة تبيّن أن 40% من الناس قد تخلّوا عن ممارسة الرياضة بسبب معاناتهم من أوجاع في الظهر بسبب ذلك تأخر علاج آلامهم بل وحتى ساءت حالتهم أكثر من السابق.
الحل: إن معظم المصابين باوجاع الظهر يحتاجون المزيد من التمارين ولكن عملياً فإن المشي يخفّف من حالة التيبس كما يؤكد الجرّاح راج راو المتخصص بالعمود الفقري، ولعلاج سريع ينصح بحركات إسترخاء لأوتار الركبة والفخذين لأن ذلك سوف يزيح الضغط والتوتر عن الظهر.


هل تمارس اليوغا؟



كأي تمرين من التمارين الرياضية فإن ذلك يمكنك من تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر مما يخفف من آلام الظهر ولكن لليوغا فوائد أكثر من ذلك، فحسب أبحاث في جامعة واشنطن تبيّن أن اليوغا تخفّف آلام أسفل الظهر بشكل أسرع من التمارين التقليدية، وفي دراسة أخرى من بين 101 شخص تم اختيارهم عشوائياً قد تم تقسيمهم لثلاث مجموعات على الشكل التالي:
المجموعة الاولى يمارسون صفوف اليوغا أسبوعياً ويتمرنون في المنزل، والمجموعة الثانية يشاركون في تمارين رياضية بإشراف طبيب معالج فيزيائي بالاضافة للتمرّن في المنزل، والمجموعة الثالثة يتلقون مساعدة عن طريق تثقيف أنفسهم بكتب العناية بالعمود الفقري، وكانت النتيجة ان المجموعة الاولى مقارنة مع المجموعتين الثانية والثالثة وخلال ستة أشهر بممارستهم لليوغا مكنتهم من تخفيف آلام الظهر وتحسين العمليات الوظيفية التي يقوم بها العمود الفقري وذلك لأن التنفّس العميق والاسترخاء والقوة التي تتطلبها تمارين اليوغا ساعدت هؤلاء الاشخاص نفسيّاً وصحياً مما خفف عندهم آلام الظهر.
الحل: يمكنك الاشتراك في صفوف اليوغا في أي صالة رياضية وتأكد من أن تخبر المشرف على الصفوف عن آلام الظهر لكي يضمن لك بأن تقوم بحركات معينة مساعدة لحالتك



هل أنت مدمن على حركات تمارين المعدة؟



إن الاسترخاء والتقلّص الذي تقوم به أثناء تمرين المعدة قد يسبب لك المزيد من آلام الظهر حسبما يقول الدكتور سينيت، فنحن نسمع دائماً بأن دعامة الجسم القوية تحمي الظهر وهذا امر صحيح، ولكن تمارين المعدة تعمل على تحريك عضلات داخلية في الاحشاء تدعم الظهر وفي الحقيقة فإن هذه العضلات لها علاقة بالتسبب بالالم في الظهر كما يقول سينيت وهي حالة تسمى بخلل بدعامة الجسم الاساسية نتيجة تعريض الجسم للضغط أثناء أنحناء العمود الفقري بشكل حرف C
الحل: ليس عليك أن تتخلى عن تمارين المعدة نهائياً ولكن عليك ممارسة هذه التمارين ببطئ وبشكل سليم لأن عضلات المعدة مسؤولة أيضاً عن تدعيم محور العمود الفقري وأفضل طريقة لتقويتها هي بتمارين لا تحتاج للتقلص الشديد وهناك فائدة إضافية لهذه التمارين بأنها تخلصك من الدهون المتراكمة في المعدة بينما تعمل على تحسين صحة العمود الفقري.


هل تتناول الطعام الصحي؟



أثبتت الدراسات بأن تناول الطعام الصحي للقلب وللوزن ومراقبة نسبة السكر في الدم له تأثير إيجابي على العمود الفقري، ففي دراسة فنلندية وجد بأن الاشخاص الذين يعانون من آلام الظهر هم أكثر عرضة لخطر انسداد الشرايين قي العمود الفقري من الاشخاص الذين يتحكمون بنمط غذائي صحي وذلك لأن الدورة الدموية تنقل معها المواد الغذائية للعمود الفقري وتأخذ منه المخلّفات ولكن يقول الدكتور سينيت بأن عدم حدوث هذه العملية بشكل صحيحستخلّف مواد كيميائية مسببة إلتهاب في الظهر ومحفّزة للاعصاب على نقل إشارات الألم إلى المخ.

الحل:إن حمية غذائية مناسبة هي الحل لتخفيف الالتهابات المسببة لآلام الظهر حسب ما يذكره كتاب الحقيقة وراء آلام الظهر فإن الكتاب ينصح بتجنب تناول الكافيين بكثرة والاطعمة المكررة (الاطعمة المهدرجة والزيوت المهدرجة و الغنية بالطحين الابيض) وينصح بتناول الكثير من الحبوب الكاملة والبذور كالصويا والمكسرات والاطعمة المحتوية عالبروتين (كالدجاج والسمك واللحوم الخالية من الدهن) والخضراوات والفواكه.


هل تحمل حقيبة ثقيلة؟



يقول سينيت: عندما تحمل حقيبة ثقيلة فإنك تعرّض الكتفين لحالة من اختلال التوازن مما يؤدي إلى تضرر العمود الفقري مع الوقت ويسبب ذلك التشنجات العضلية وآلام في الظهر.
الحل: اختر أخف حقيبة لديك بحيث لا يكون لها وزن عندما تكون فارغة ، وينصح المعهد الاميركي لتقويم العظام بأن يكون وزن الحقيبة ممتلئة بما يناسب وزن الجسم أي 10% من وزن الجسم وعليك بتبديل حمل الحقيبة بين الكتفين من يوم لآخر وحاول أن توزّع أغراضك على حقيبتين مما سيسمح بتوزيع الثقل بشكل متساوي.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى