شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
19042012

تمارين لسيقان رشيقة



غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة
التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية
خلال التمارين الرياضية الروتينية.

وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..
بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.

تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،
اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق
، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا
، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق
. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.

اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف،
حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين
وتأرجحي 10 مرات بهدوء.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى