منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

نصائح مهمه و تمارين بالصور لهيفا حداد

شاطر

05042012
نصائح مهمه و تمارين بالصور لهيفا حداد

نصائح مهمه و تمارين بالصور لهيفا حداد

يقولون: "في الحركه بركه" و خبراء الرشاقه يقولون:"الحركه تحرق الدهون حرقا" و كل حركه يستفيد منها الجسم من الدقيقه الواحده الي الساعات المهم ان تتحركي و عندما يتحدثون عن الحركه تمارين و نصائح و ارشادات فما لكم الا هيفاء فماذا عند الرشيقه دائما هيفاء حداد؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الصورتان 1 و 2 : اجلسي ارضا بحيث تكون رجلاك مفتوحتين و يداك محاذيتان للارض في شكل تكون واحدة مثنيه في اتجاه الداخل و الاخري ممدده الي الامام و الرأس متقدم ايضا الي الاسفل ابدأي بتحريك يديك بشكل معاكس 16 مره متتاليه ثم بعدها يمكنك رفع رأسك قليلا بحيث تكون يداك محاذيتان للارض في شكل مستقيم اي مرفقاك ملامسان للارض وحاولي تمطيطهما علي النحو المذكور و اشاره الي انه يمكنك ثني ركبتك فى هذا التمرين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الصورتان 3 و 4 : اجلسي في شكل مستقيم و رجلاك متقاربتان امسكي رؤوس اصابعك و شديها الى الداخل في حين تتجهين بقسمك العلوي الى الامام و ذلك لتمرين عضلات رجليك الخارجيه بعدها حاولي تطبيق التمرين نفسه بطريقه مختلفه و ذلك بشد رجل و ثني الاخرى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الصورتان 5 و 6 : اجلسي و ركبتيك مثنيتين و مطي يديك قدر الامكان الى الامام بمحاذاه الارض و رأسك في الاتجاه عينه بعدها مدديها باتجاه الخلف عاليا مع ابقاء رأسك متقدما بالعكس




منقول

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى