شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
23012012
تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم)



تمارين البطن
(تمرين الارتكاز على أصابع القدم)


* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما البعض بمسافة كافية (أبعد من خط الكتف).
- اتجاه أصابع القدم للخارج ولكن بزاوية مريحة.
- وضع اليدين على منطقة الفخذ العلوية لكل رجل.
- الوقوف على أصابع القدم، البدء بثنى الركبتين واتخاذ وضع القرفصاء فى الجلوس.
- الحرص على أن تكون الركبتان على نفس خط أصابع القدم.
- خفض الجسم إلى أسفل (أقصى حد ممكن) مع الاستمرار فى الوقوف على أصابع القدم وعدم ارتكازها كلية على الأرض معظم وقت أداء التمرين.
- الضغط على أصابع القدم والنهوض لوضع البداية. منقول
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى