منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

تمارين البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم)

شاطر

23012012
تمارين البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم)

تمارين لشد عضلات البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم)



تمارين البطن
(تمرين الارتكاز على أصابع القدم)


* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الارتكاز على أصابع القدم):
- نصائح عامة لتمارين البطن:
- أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
- أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
- إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
- المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
- المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.

* التمرين:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما البعض بمسافة كافية (أبعد من خط الكتف).
- اتجاه أصابع القدم للخارج ولكن بزاوية مريحة.
- وضع اليدين على منطقة الفخذ العلوية لكل رجل.
- الوقوف على أصابع القدم، البدء بثنى الركبتين واتخاذ وضع القرفصاء فى الجلوس.
- الحرص على أن تكون الركبتان على نفس خط أصابع القدم.
- خفض الجسم إلى أسفل (أقصى حد ممكن) مع الاستمرار فى الوقوف على أصابع القدم وعدم ارتكازها كلية على الأرض معظم وقت أداء التمرين.
- الضغط على أصابع القدم والنهوض لوضع البداية. منقول

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى