شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
03012012
تمارين سهله و بسيطه لشد البطن و ترهلات البطن فى اسبوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الاول بتبقي واقفه و بعدين بتتنى ركبك و تشفطى بطنك زى الصورة و تكررى التمرين 30 مرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثانى بتنامى على الارض و تتنى ركبك و تحطى ايديك تحت راسك و تعملى زى الصورة بالضبط و بتعملى الناحيه اليمين 30 مرة و الشمال 30 مرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بالنسبه للتمرين ده بتتنى ركبك و تحطى يديك امامك كما فى الصورة و تقومى نصف قومه علشان تشدى عضلات المعده
اما بالنسبه لعضلات البطن اللى تحت بتقومى قومه كامله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الحركه ديه كمان بتشد عضلات المعده و البطن جدا بس هى صعبه شويه بس واحده واحده بتيجي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و التمرين ده كمان رائع لشد البطن و الاوراك و الافخاد رائع بصراحه بس متعملهوش فى الاول 30 مرة لان رجليكوا هتوجعكوا اوى ابداوها خطوة خطوة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

و ده اخر تمرين بتسندى رجلك على كرسي بشرط ان رجلك تكون متنيه 90 درجه و تبداى تقومى زى الصورة مرة يمين و مرة شمال و مرة وسط

متضغطوش على نفسكم يا بنات علشان عضلاتكم متوجعكوش
ابداوا واحده واحده يعنى النهارده مثلا 8 بكرة يزيدوا لغايه ما عضلاتكم تقوى


و لو فعلا قدرتمم تعملوا التمارين كامله 30 مرة هتبدا النتيجه تبان بعد اسبوع

حــــــــــــــصــــــــــــــرى لـــــــــــــوصــــــــــــفـــــــــــات كـــــــــــلــــيـــوبـــــاتــــــرا
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

:سلمت يداكى:
شكراً جزيلاً
جميل انتي ياكوكو ربنا يخليكي يارب
جميله التمارين بس فين الصور مش ظاهر عندى صور
avatar

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
جزاكي الله خيرا اخيتي وحياكي الله وبياكي ورزقكي الرحمن رزقا حلالا طيبا
تقبلي مروري علي موضوعك
لكي فائق احترامي وخالص تقديري اختي الكريمة
شكرا ليكم يا اميرات
نورتونى
بالنسبه للصور استنوا شويه و هىت هتبان ان شاء الله
:نورتونىى:
انا بيطلع عينى فى التمارين دى مش بقدر اوصل لل30 مره يارب يجيبوا نتيجه فى شهر ولا اتنين حتى مش اسبوع
أما أولد إن شاء الله
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى