المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 16 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 16 زائر :: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث

لا أحد

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
10122011
كيف تخسري وزنك خلال فترة الرضاعه؟
========================



من المهم أن لا تتبعي حمية قاسية لأن ذلك سيؤثر سلباً على نوعية وكمية حليب الأم. ونحن لا نريد ذلك لأن الرضاعة تعطي طفلك الغذاء المثالي. كما أنها مفيدة لك، إذ أنها تساهم في عودة رحمك إلى حجمه الطبيعي وتساعدك في خسارة الوزن الزائد من دون إتباع حمية قاسية، فقط بالانتباه إلى نوعية طعامك!
إليك بعض الإرشادات البسيطة التي تساعدك على إكمال رضاعة طفلك بطريقة صحية وخسارة الوزن على مهل (من ½ كيلوغرام إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع):

واحد  إختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من الخضار والفاكهة الملونة للحبوب الكاملة، اللحوم قليلة الدهن والبقوليات، الحليب ومشتقاته قليلة الدسم وكمية معتدلة من الدهون الصحية. في المقابل، تفادي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والقليلة بالعناصر الغذائية مثل الحلويات وخاصة الحلاوة الطحينية التى كانت توصف لكل امرأة ترضع كليدها والاكثار من العسل الاسود اما هذه الايام علاوة على ذلك توجد الوجبات السريعة التي لن تساهم في زيادة نسبة حليب الأم بل تسبب زيادة الوزن.
اثنين  إلتزمي بكميات طعام معتدلة قد تشعرين بالجوع خلال فترة الرضاعة أكثر من أي وقتٍ آخر، لذا اعتدلي بحجم حصص الطعام التي تتناولينها.
ثلاثه  تناولي وجبات خفيفة صحية! مثل كمية قلية من المكسرات ، قطعة من الخبز المحمص مع اللبنة أو الجبنة قليلة الدسم، حبة فاكهة أو كوب من الحليب مع رقائق فطور كاملة…
اربعه  أكثري من شرب الماء والسوائل مثل الشوربات، المشروبات الساخنة، الحليب واللبن قليل الدسم وكميات معتدلة من العصائر الطبيعية. هذه المشروبات تساهم في تعويض السوائل التي تنتجينها في حليبك.
خمسه  ابدئي بنشاط بدني خفيف بعد 6 أسابيع على ولادتك (هذا إن سمح لك طبيبك). قومي بالمشي وأنت تجرين طفلك في عربته، ولكن لا ترهقي نفسك في تمارين شديدة القوة، ستعودين الى وزنك ما قبل الحمل في نهاية المطاف، فقط امنحي نفسك بعض الوقت.
مع تمنياتى بالنجاح فى العودة اى وزنك قبل الحمل ......
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive
تعاليق
avatar
الله عليكي يا ميرفت موضوع رائع ومهم
تسلم ايدك على الموضوع دا ويارب اخس وانا برضع واصل للوزن اللى انا عاوزاه واكتر حاجه عاوزاها تنزل هيا بطنى
avatar
<font color="darkred">ياريت والله انا نفسي اخس اوي جدااا لاني تخنت فعلا<br></font>
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى