شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
14082011
طرق للتخلص من التوتر النفسي لأنه يضعف المناعه




يعتبر التوتر النفسي من أكثر المخاطر التي تهدد الناس في القرن الحالي، ويأتي في أغلب الأحيان من ظروف الحياة الصعبة، وتعقيداتها،
والتطورات السريعة التي تحدث فيها. وتؤكد بعض الأوساط الطبية أن نوعاً محدداً من التوتر يعتبر عادياً لا بل مفيداً،
لاسيما في الأوضاع التي تتطلب ردة فعل سريعة أو الحاجة إلى إنجاز عمل مهم في وقت محدد.
أما في حال استمرار حالة التوتر والقلق لفترة طويلة، فإن من شأن ذلك أن يؤدي إلى تداعيات سلبية على الجسم.
ويعتبر المختصون التوتر قصير الأمد ذلك الذي يظهر كردة فعل فورية للجسم على وضع صعب، وعادة ما يظهر بسرعة.
أما التوتر الطويل الأمد أو المزمن، فهو عكس ذلك، وتظهر أعراضه من خلال الأشكال التالية:
صداع، غثيان، ألم في الظهر، اضطرابات في النوم.


تخلصوا منه
أظهرت بعض الأبحاث أن التوتر النفسي المزمن يمكن أن يضعف جهاز المناعة، الأمر الذي يؤثر سلباً على أداء الجسم أثناء مواجهته للأمراض،
كما يقف التوتر النفسي وراء نشوء العديد من الأمراض التكنسية، مثل أمراض المنظومة العضلية والهيكلية والنظام اللمفاوي،
وحدوث مشكلات في الدورة الدموية. أيضاً يجعل التوتر الأمراض الموجودة في الجسم تزداد سوءاً ويؤثر بشكل ملموس على النفسية،
الأمر الذي يظهر من خلال الشعور بتقلبات في المزاج أو الكآبة.


عدو للقلب
يؤدي التوتر المزمن إلى إلحاق ضرر أكبر أيضاً بالقلب، مثل تصلب الشرايين، وزيادة مخاطر الإصابة بالجلطات القلبية،
كما يعتبر أحد العوامل الأساسية في زيادة مستوى الضغط في الدم، الذي يلحق الضرر بجدران الشرايين، وفي تشكل الدهون،
وارتفاع مستوى السكر. ولوحظ أن التوتر يؤدي أيضاً إلى الإكثار من فرز هرمون كورتيزول الذي يقوم بعملية تخفيض فعالية الأنسولين
على الخلايا، ونتيجة هذا الوضع يقيم الجسم الأمر على أنه نقص في الأنسولين، الأمر الذي يؤدي إلى إنتاج كميات متزايدة منه،
وبالتالي ارتفاع مستوى السكر في الدم، وتطور مرض السكر.



خطوات للتخلص منه
من النصائح الخاصة بتجنب التوتر، التي أثبتت فعاليتها:
• النوم بشكل كاف.
• تنظيم العمل والواجبات المنزلية بشكل جيد.
• الحرص على الراحة.
• تناول الطعام باعتدال على أن يحوي الفواكه والخضار والمنتجات الحبوبية ،وتناول دهون أقل وسكر أقل.
• شرب كميات كافية من الماء والسوائل.
• ممارسة الرياضة والعمل على منح الجسم المتعب الراحة اللازمة له.
• الحد من التدخين.
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى