شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
07062010
Category: All Articles
» اللياقة البدنية



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نصائح للبدء بالرياضة
لدى
العديد من الافراد اعذار كثيرة لعدم ممارسة الرياضة واهمها هو عدم وجود
الوقت الكافي وان الرياضة غير مناسبة ومريحة، ولكن على الرغم من انشغالك
بالكثير من الامور المهمة في حياتك وبالرغم من ان مشاهدة التلفزيون اكثر
راحة من الرياضة ولكن الاعذار السابقة ليس لها مكان، فكل المطلوب هو 30
دقيقة من التمرين اسبوعيا و30 دقيقة من المشي يوميا وبصراحة ان لم يكن
لديك الوقت للقيام بذلك فالمشكلة هي انك فاقد السيطرة على حياتك كلها حيث
لا يمكنك تخصيص 30 دقيقة لصحتك. كما انه ليس من
الضروري ان تشترك بنوادي رياضية لتحقق ذلك فالوقت الذي يتطلبه للوصول الى
النادي والعودة هو اكثر من الوقت المطلوب للرياضة فيمكنك ممارسة الرياضة
بالمنزل وبأجهزة بسيطة وغير مكلفة. من السهل جدا ايجاد الاعذار الكثيرة
ولكن الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد هي بالقضاء على هذه الاعذار.

لقد
اثبتت الدراسات ان كثيري الحركة هم اقل وزنا من الاشخاص الاخرين ولو كانو
يعملون بنفس البيئة ويأكلون نفس الطعام. فالشخص الذي يذهب ليتحدث مع اخر
في مكتب اخر اثناء العمل انحف من الشخص الذي يكتفي بإرسال ايميل فكلما
تحركت اكثر ولو بأشكال بسيطة جدا كأن تمشي اثناء التحدث بالهانف او حتى
تحريك يديك اثناء الكلام فإنك تحرق مزيد من الطاقة.

لا بد من ادخال التمارين التالية الى نظام حياتك لفقدان المزيد من الوزن ويمكنك اعتبارها كاصدقاؤك المخلصين
1. المشي:
اننا نقوم بالمشي في المنزل ومن التلفزيون الى الثلاجة وبالعكس وفي السوق
وفيالجامعة وكل هذا المشي مفيد. ولكن يجب عليك ان تخصص 30 دقيقة في اليوم
للمشي او 3 مرات كل منها 10 دقائق. ان هذا المشي هو الاساس الرئيسي الذي
سيعتمد عليه جسمك لتحسين القدرة و لتحمل تمارين القوة

2. تمارين
القوة: سواء كانت بإستخدام الاوزان او الالات او حتى وزنك الشخصي كمقاومة
تزيد من كتلتك العضلية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويجب
التأكيد هنا على انه من المهم التركيز على العضلات الكبيرة في الجسم
كعضلات الصدر والاكتاف والطهر وعضلات البطن فهي العضلات الاساسية وهي لا
تحتاج الى الات للندريب، كما انها تحميك من الاصابات اثناء الرياضة ان
ركزت عليها

3. تمارين
القلب والقدرة: ان ممارسة الرياضة التي تزيد من دقات القلب لفترة متواصلة
ستزيد من حرق السعرات الحرارية وتحسن من عمل القلب وتخفض من ضغط الدم
وكلما ازداد تعرقك فإنك تتخلص من المواد المؤكسدة التي يمكن ان تبقى في
جسمك

4. المرونة:
ان المرونة ليست ضرورية من اجل جلسات اليوغا والتامل ولكنها مهمة من اجل
منع الاصابات بالمفاصل وتجعلك تشعر بإحساس أفضل وتقلل من احتمال إصابتك في
حال الدخول

في حادث او مجرد الوقوع

المصدر: www.3eesho.com
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

في 07.06.10 15:12كليوباترا
يا ريت فعلا ممارسه الرياضه شئ رائع بجد يا ريت كل الناس تمارسها تسلم ايديكى يا قمر
في 27.07.11 7:20نفرتيتي
شكرا
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى