شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
09052011
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين
التمدد هي مجموعة من الحركات والأوضاع وتعرف عند الرياضيين بالتسخين او
التحمية وهي مأخوذة من رياضة اليوجا وهى رياضة تساعد على الصفاء الذهني
والنفسي وتساعد فى تجديد الطاقة والحيوية كما انها تساعدك على التخلص من
الإجهاد والتوتر.

كل هذا يمكنك الحصول علية بالقليل من تمارين التمدد
[/b
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]l]

تمارين التمدد:

يستخدم الرياضيين رياضة التمدد فى الأحماء قبل التمارين لأنها تقوم بتنشيط عضلات ا وكذلك تسمح للدم بالسريان بالتدريج وتفرز العرق تدريجيا وتساعد على ليونة ومرونة عضلات العضلات
ويمكن ممارسة تمارين التمدد فى اي مكان فى النادي او المنتزه او المنزل والبدء فيها سهل للغاية ببعض من الأنواع البسيطة منها.
[b]مثلا : قفى بثبات مع فتح الساق قليلا وظهرك
مشدود والذرعان فى حزي الجسم تنفسي بعمق ثم قومي بثني ركبتك مع وضع مرفقيك
محنين امام صدرك ثم ارفعي يديك وشدي ساقيك مددي ساقك وتنفسي للخارج ببطء
عودي للوضع الأصلي وابدئي من جديد فى التمرين يمكنك اداء التمرين خمس مرات
متتالية واليك صور لبعض تمارين التمدد يمكنك ممارستها .
-1.j][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تمارين تمدد 1
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]]
[b]تمارين تمدد 2





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلم ايديكى يا احلي فيروزه مواضيعك مفيده اوي
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى