شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
16022010
كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

avatar
بصراحه مواضيع كتير رائعه ومفيده وانا سعيده بالانضمام الكم ... يسلمو Surprised
avatar
في 05.07.10 22:38عاشقة الإمام
جميلة أوى التمارين دى
تسلم ايدك حبيبتى وان شاء الله امارسها فى اقرب وقت
avatar
في 05.07.10 22:41عاشقة الإمام
جميلة أوى التمارين دى
تسلم ايدك حبيبتى وان شاء الله امارسها فى اقرب وقت
جزاكو الله خيرا علي مجهوداتكم
تسلمى
شكرا Smile
موضوع جميل
gamda awi el tamarin de 3la fekra ana kont zman b3mlha lma kont bro7 el gem Very Happy:D bs gamda w aked h3mlha isa
avatar
thanxxxxxxxxxxxxxxxx cheers cheers cheers cheers
في 20.09.10 15:31amira sherif mohamed
nice awi eltamarin di la2eni kont f3ln m7taga tamareen lshad elme3da la2enaha moshkla 3ndi merci ya 2mr
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى