منتدى وصفات كليوباترا دخول

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ

تمارين فعاله لشد الصدر بالصور

شاطر

12042011
تمارين فعاله لشد الصدر بالصور



التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ان شاءالله يعجبكم الموضوع
منقووووووول

تعاليق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ميرسى على التمارين الجامده دى
انا عايزة تمارين تخسس الهنش والارداف والجوانب
انا وزنى 67 وطولى 160
بصي قسم التمارين الرياضيه مليان كتير مواضيع من دي وهدورلك حاضر
avatar
بارك الله فيكي
تسلم ايديكي يا قمر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
حمدا لله على السلامه يا رورو كنت مختفيه فين الفترة اللى فاتت ديه المنتدى كان مضلم من غيرك
والله الامتحانات
انتي وحشتيني وكلكم والله
رجعالكم تاني يوم 26 - 1
وبحاول دلوقتي ادخل تخاطيف كدا
هنستناكى يا قمر و ربنا يوفقك ان شاء الله فى الامتحانات
ميرسي ليكي يا ريدو

ان شاء الله هرجع وهظبط الدنيا تاني
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى