شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
12042011


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ان شاءالله يعجبكم الموضوع
منقووووووول
مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

اه طبعا تحفه انا من انصار الرياضه لتكبير الصدر لكن الخلطات وكده لا مش بقتنع بيها تسلم ايديكى يارورو
@كليوباترا كتب:اه طبعا تحفه انا من انصار الرياضه لتكبير الصدر لكن الخلطات وكده لا مش بقتنع بيها تسلم ايديكى يارورو

اها فعلا

انا اعرف واحده كانت بتدهن زيت السمسم وتعمل تمارين الصدر دي وصدرها كبر فعلا

تسلمي كوكي منوره
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلمي جينفر لمرورك
تسلمي رغده لمرورك
في 29.09.11 2:28بحر بلا مرسا
تسلم ايدك

بس عاوزه اعرف اسجل ازاى
تسجلي ايه ما انتي عضوه معانا
انتي قصدك تحفظي عالجهاز الصور ولا ايه
اضغطي يمين حفظ او سيف
avatar
موضوع راااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااائع
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى