شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
28022011
]بسم الله الرحمن الرحيم
اولا



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]0



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]قولوا ماشاء الله[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


وخلال شهـــــــــــــــــ[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]ــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــرو احد فقط0000000000
















[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]اختفت كـــــــــرشــــــــــــــــــــــــــــــتي والله شـــــــــــــــــــــــــــــــــاهــــــــــــــ ـــــــــــــــد[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
























الطريقة هي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



1-مطي نفسك وانتي واقفة
يعني ارفعي يدينك كانك بتمسكين السقف بدون ماترفعي راسك وشدي بطنك لداخل اشفطية...





2-قبل ماتقومين من السرير
اسحبي بطنك لين تشوفين عظام القفص الصدري وعدي لخمسة وكرريهااااااااااااا












لان هادا هو السررررر[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

منقول

مُشاطرة هذه المقالة على:diggdeliciousredditstumbleuponslashdotyahoogooglelive

تعاليق

في 01.03.11 3:00كليوباترا
هجرب باذن الله بس فعلا شفط البطن بيفرق كتير اوي
avatar
في 01.03.11 11:40أميرة تامر
هجرب واقول لكي عشان الواحد عايز حاجة سهلة وخلاص
بس اعمل كام مرة منا عايزة اعرف كام مرة عمل التمرين واعد 123456 كدة يعنى ولا ايه
avatar
ايه لما تشفطي بطنك جواتك احسبي 10

وارتاحي وارجعي عدي من ثاني

لما رح تمارسي التمرين كثير رح تتعودي عليه

وتقدري توصلي للعد الكبير

بس لازم تشفطي بطنك وبعدين تاخدي نفس وتريحي وترجعي تعملي
عشان ماتجهديش نفسك
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى