ريجيم ال 5 وجبات لانقاص.14 كيلو في 7 اسابيع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72396
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا


الاسبوع الاول
الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
الضحى : عصير



الغداء :
(1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
(2) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
/>(3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون

المغرب : حبة فاكهه

العشاء : لبن الوفره + 2 كيوي


الاسبوع الثاني
الفطور: 3 تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء :
(1) سلطة + صدر دجاجه + عصير برتقال مع قليل من الليمون
(2) خضار مشكلة + روب + 2 كيوي
(3) علبة تونه + سلطة + عصير جريب فروت بالليمون

المغرب : حبة فاكهه أو عصير

العشاء : خس + لبن + 2 كيوي


الاسبوع الثالث
الفطور : 3 تمرات + فاكهه + حليب

الضحى : عصير

الغداء :
(1) سلطة + صدر دجاجه + 2 كيوي
(2) خضار مشكله + روب + عصير برتقال
(3) علبة تونه + سلطة + عصير برتقال

المغرب : حبة فاكهه

العشاء : لبن أو روب خالي الدسم + سلطة أو شوربة خضار


الاسبوع الرابع
الفطور : 3 تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء:
(1) سلطة + لبن + 2 كيوي
(2) صدر دجاجه + سلطة + 2 كيوي
(3) شريحة لحم + روب + شريحة أناناس
(4) 2 بيض + سلطة + برتقاله

المغرب : فاكهه

العشاء: لبن + خس + 2 كيوي

الاسبوع الخامس

الفطور: 5 تمرات + حليب

الضحى : عصير

الغداء:
(1) صحن فتوش + روب + 2 كيوي
(2) نصف دجاجه + سلطة روب وخيار + 2 شريحة اناناس
(3) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير برتقال
(4) سلطة + لبن + 7 تمرات

المغرب: حبة فاكهه أو عصير

العشاء :
(1) خس + لبن + 2 كيوي
(2) 5 ملاعق كرون فلكس + حليب
(3) 1-2 شريحة توست + جبن + سلطة + حليب

الاسبوع السادس
الفطور : 3-5 تمرات + حليب

الضحى : عصير أو فاكهه

الغداء :
(1) سلطة + تونه + برتقاله
(2) تبوله + روب + 5 تمرات
(3) نصف دجاجه + تبوله + 2 كيوي

المغرب : فاكهه او عصير

العشاء :
(1) سلطة + لبن + 2 كيوي
(2) تبوله + لبن + 2 كيوي

الاسبوع السابع
الفطور : 5 تمرات أو حبة فاكهه أو 4 ملاعق كورن فلكس + حليب

الضحى : عصير

الغداء :
(1) سلطة + تونه + برتقالة
(2) سلطة روب بخيار + نصف دجاجه + 2 كيوي

المغرب : حبة فاكهه

العشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال.

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى