منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى

كيف يمكن تعزيز صحة العظام؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 71059
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا

ما هي أهمية العظام للجسم؟ هي تعطي البنية، تحمي الأعضاء، تُثبت العضلات، وتخزن الكالسيوم.
كميات مناسبة من الكالسيوم والنشاط البدني الذي يُركز وزن الجسم على العظام، يبنيان عظاماً قوية، يُحسّنان كثافة العظام، وقد يُخففان من مخاطر مرض هشاشة العظام في المستقبل.

أحد المُعتقدات الخاطئة عن مرض هشاشة العظام، هو أنه على النساء فقط القلق على سلامة عظامهم. في الحقيقة مرض هشاشة العظام يصيب الرجال والنساء ولكن نسبته أكبر عند النساء. فعلينا جميعاً الإعتناء بعظامنا.


نتناول غذاء صحياً غنياً بالكالسيوم، الفيتامينD والفوسفور مع اتباع أسلوب حياة صحي أي عدم التدخين وممارسة الرياضة بانتظام.

الرياضة التي تُركز وزن الجسم على العظام

الأنشطة البدنية المنتظمة تضمن الكثير من الفوائد الصحية ومنها العظام القوية. فالأنشطة الجسدية التي تركز الوزن على العظام مهمة للحصول على أعلى نسبة كثافة للعظام، كما هي الحال مع تناول الكالسيوم بالشكل الصحيح.

هذا النوع من التمارين الرياضية يقوي العضلات أيضاً. عندما تضغط العضلات على العظام أثناء التمارين الرياضية، تصبح العظام والعضلات أكثر قوة. الرياضة التي تركز الوزن على العظام هي التي تبقيك نشيطة وأنت على قدميك حيث أن رجليك تحملان وزن جسمك. بعض الأمثلة على هذه النشاطات تتضمن:

• المشي، الهرولة أو الركض
• كرة المضرب
• صعود الدرج
• نط الحبل
• كرة السلّة
• الرقص
• رفع الاوزان الخفيفة

من خلال إدخال الأنشطة الجسدية التي تركز وزن الجسم على العظام في حياتك اليوميّة واتباع نظام غذائي صحي ومتنوّع، ستحافظين على عظام صحية وجسم سليم.


خير نصيحة:
لعظام قوية، إندمجي في نشاط جسدي لا يقل عن 30 دقيقة، معظم أيام الأسبوع. في أيام الحرّ، يمكنك محاولة المشي في المراكز التجارية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

كيف يمكن تعزيز صحة العظام؟ :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى