ريجيم صحي لمن تعانى من تكيس آلمبآيض

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 72599
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا


ريجيم 1900 كالوري في اليوم
الفطور :تختاري واحد منهم :
كوب عصير فواكه طازج غير محلى( تفاح أو برتقال أو جريب فروت أو أنناس.....الخ)
أو شاي أو قهوة بدون سكر
بيضة مسلوقة
أو شريحة جبنة قليلة الدسم أو 30 غ جبنة كوتيج جبنة بيضآء قليلة آلدسم cottage cheese
مع 3 شرحات خبز توست اسمر
أو 2 شريحة خبز توست اسمر +قطعة ويتابكس weetabix + حليب قليل الدسم + 5غ زبدة
بين الفطور والغداء :
شاي او قهوة بلا سكر
أو حليب قليل الدسم من الكمية الموصى بها في اليوم (كمية الحليب الموصى بها باليوم الواحد هي 250 مل اما تشربيها بوجبة وحدة باليوم او تقسميها على جرعات في اليوم )
أو قطعتان وتر كراكيرز water crackers
أو قطعة بسكويت دايجستيف digestive
الغداء :
90غ سمك أو صدر دجاج بلا جلد أو لحمة طرية بلا دهن (مشوي-مسلوق-او عالبخار)
كوب خضار مسلوقة
سلطة بدون دهن مع 120 مل عصير ليمون وزيت
شريحة خبز
أو ملعقة اكل ارز مسلوق
أو نص رغيف خبز اسمر عربي + 20غ عدس و30غ بازلاء مسلوقين فقط تاكليهم بوجبة الغداء
أو حبة واحدة فاكهة طازجة عدا الموز والمانغو
(اذا اكلتي تمر فقط 2-3 حبات / بطيخ شريحة واحدة فقط /عنب 8-10 حبات)
بعد الظهر :
4 حبات وتر كراكيرز
أو 2 شريحة خبز توست اسمر + 20غ جبنة قليلة الدسم
العشاء :
مثل وجبة الغداء ممنوع البطاطا والارز والمعكرونة
خبز اسمر عربي
شوربة خضار او اي شوربة اخرى بدون كريما أو ماجي أو ذرة
وممكن العشاء يكون مثل وجبة الفطار
قبل النوم:
حبتان وتر كراكيرزwater crackers
أو قطعة بسكويت دايجستيف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking
ريجيم صحي لمن تعانى من تكيس آلمبآيض :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى