منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى

رجيم ما بعد الولادة الثانية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 70983
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان

مُساهمةكليوباترا


قد تعاني المرأة بعد الولادة الثانية من صعوبة أكبر في إنقاص وزنها بسبب تراكم بعض الدهون أكثر من ذي قبل أو زيادة وزنها قبل الحمل الثاني عن وزنها القديم قبل الأول أو غير ذلك من الأسباب. فكيف يمكن العودة الى الوزن المثالي بعد الولادة الثانية؟ هذا ما سنقدمه لك في هذا الموضوع عبر موقع أنوثة.

رجيم ما بعد الولادة الثانية

إن امتلكت الإرادة والصبر والبدء المبكر والتدريجي يمكنك الوصول الى الوزن المثالي المناسب لك ولعمرك وحالتك، فبعد الولادة الثانية عليك أولاً الحرص على بعض النصائح المهمة التي يجب الالتزام بها أياً كان نوع الرجيم وأياً كان عدد الكيلوات المراد خسارتها وهي:

- مارسي الرياضة المنزلية أو المشي
- احسبي ما تتناولينه بشكل متوازن وقسمي وجباتك إلى وجبات صغيرة
- تناولي الكثير من المأكولات الصحية مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة خاصة على الإفطار
- اختاري منتجات الألبان الخالية من الدسم أو النصف الدسم على الأقل.
- اختاري الدهون الصحية كالزيوت النباتية الخفيفة مثل زيت الزيتون بدلًا من الزبد والسمن
- ابتعدي عن المقليات وعند الطهي شوحي في ملعقة زيت ذرة واحدة أفضل
- تناولي الكثير من الوجبات البينية الخفيفة ما بين 5 إلى 7 لتعوضك إن كنت ما تزالين في عمر الرضاعة مع وجبتين رئيسيتين




أنسب أنواع الرجيم بعد الولادة الثانية

الإفطار:

- اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل، رغيف أسمر مع بيضتان وملعقتي فول، ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين
- اليوم الثاني والرابع والسادس: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب

وجبة خفيفة:

- اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات
- اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 ثمرات فاكهة
- اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج

الغداء:

طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة، فنجان كبير من الشوربة وربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية وطبق خضار مطبوخ مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل

وجبة خفيفة 2:

- اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس وكوب من الزبادي
- اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة
- اليوم السابع: ثمرتين فاكهة مع كوب كبير من اللبن الرائب




العشاء:

- اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبدة صغيرة جداً وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي
- اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف
- اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة وكوبين من الزبادي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

رجيم ما بعد الولادة الثانية :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

للمشاركة انت بحاجه الى تسجيل الدخول او التسجيل

يجب ان تعرف نفسك بتسجيل الدخول او بالاشتراك معنا للمشاركة

التسجيل

انضم الينا لن يستغرق منك الا ثوانى معدودة!


أنشئ حساب جديد

تسجيل الدخول

ليس لديك عضويه ؟ بضع ثوانى فقط لتسجيل حساب


تسجيل الدخول

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى