وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 5 نصائح للإستيقاظ بنشاط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
08052016
مُساهمة5 نصائح للإستيقاظ بنشاط



يعاني العديد من الناس بمشكلة الاستيقاظ من النوم مبكراً وهذه المشكلة سببها عوامل وأسباب عديدة وعليكم التخلص منها في اسرع وقت ممكن خاصة لطلبة الجامعات اثناء العطلة فيعانون بعد العطلة من هذه المشكلة .
صعوبة الإستيقاظ :
شريحة كبيرة من المجتمع تعاني من صعوبة الاستيقاظ المبكر صباحاً ، بالاضافة الى انه قد يفوتهم أجمل لحظات اليوم ألا وهو الصباح .
دورات النوم :
لدى البشر من 4-6 دورات نوم في الليلة الواحدة , حيث تحتوي كل واحدة منها على خمس مراحل بدءا بمرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق جدا ثم مرحلة حركة العين السريعة و على الأغلب تكون مرحلة الحلم . إن الإستيقاظ في مرحلة النوم الثالثة أو الرابعة أمر في غاية الصعوبة , هذا هو السبب الذي يجعلك تستيقظ مربكا و تبدأ يومك بداية بائسة .

كم تحتاج من النوم؟
إذا كنت تتجنب الإستيقاظ في وقت مبكر عليك أن تعرف الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى الفراش للحصول على ليلة نوم جيدة , مثل هذه الدورة المتوسطة من النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة هذا يعني أنك بحاجة إلى 7 ساعات نوم يوميا , و البعض الآخر من الناس يحتاج إلى 6 أو 9 ساعات من النوم يوميا , هذا يزيد الأمور تعقيدا حيث تصبح دورات النوم بدل 90 دقيقة ساعتين .

نصائح للإستيقاظ :
1- ضبط المنبه لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .
2- أنقص مدة الغفوة , كي لا تعود للإستغراق في النوم .
3- إجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .
4- تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .
5- ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدنية .
عليك ان تحاول عزيزي بأن تعود نفسك على النوم بشكل منتظم ،واذا كان لديك باليوم التالي عمل او دوام في الجامعة، فباشر بالمحاولة بأن تنام مبكراً ، بالاضافة الى ان لا تضع مواعيد تصادف مواعيد نومك او ما قبلها ، بالاضافة الى العودة للمنزل قبل موعد النوم بساعتين او ثلاث على الاقل ، والعمل او الجامعة تحتاج لنوم 6-9 ساعات لتكون نشيطاً ومتفتح الذهن والحالة الصحية جيدة .
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

5 نصائح للإستيقاظ بنشاط :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

5 نصائح للإستيقاظ بنشاط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: الديكور والاثاث Decoration and Furnishing :: تدبير منزلى |تنظيم-تنظيف المنزل-تجارب -حلول-
انتقل الى: