منتدى وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
شاطر
استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
avatar
كليوباترا
ملكه المنتدى
ملكه المنتدى
رقم عضويتك : 1
عدد المساهمات : 67517
الاوسمه :
العمل/الترفيه : طبيبه اسنان
01052016

يفكر الكثير من الرجال والناس في كيفية تقوية وتنسيق عضلات البطن وخاصة من يعملون ويضطرون إلى تناول كميات من الطعام السريع الذي يسبب البدانة بطبعه ولكن يجب ان تمارس الرياضة بصفة عامة حتى تستطيع أن تحصل على اللياقة البدنية المطلوبة التي تعطيك عضلات بطن مشدودة وهذا المقال على موقع ثقف نفسك يعرض بعض التمارين الرياضية المفيدة في حرق دهون البطن والحضول على بطن مشدود:

1. تمارين بايلاتس: تستهدف هذه التمارين منطقة وسط البطن ويتم ممارستها كما في الصورة وهناك بعض الآلات الرياضية التي تقوم بتقوية عمق عضلات البطن ولكن هذا التمرين جيد للمبتدئين فقط فهو لا يعطيك نتائج مبهرة كما تظن

2. الوقفات اللوحية: تعد هذه التمارين من فصيلة تمارين اليوجا وهي تعد أحد التمارين الفعالة في شد عضلات البطن ويتم ممارستها كما في الصورة في وضع الثبات ويمكنك أن ترفع قدمك لللأعلى وتنزلها للأسفل مع عدد معين من مرات التكرار ويمكنك ممارستها على الأرض أو أي جزء مرتفع من المنزل بنفس الطريقة

3. التحرك في حلقة: التحرك في حلقة كما في رياضة الملاكمة يُعد من أهم التمارين التي تعطيك اللياقة البطنية بصفة عامة وقوة لعضلات البطن بصفة خاصة

4. لوحات الإستقرار والكرات: هذه التمارين أكثر التمارين التي تقوم بتحريك معظم عضلات البطن في آن واحد وتعطيك نتائج مذهلة عند الإستمرار في ممارستها مع تمارين الوقفات اللوحية

5. المشي: لا يمكنك الحصول على شكل مثالي لعضلات البطن دون الحصول على اللياقة اللازمة وحرق كمية كبيرة من الدهون المخزونة في جسمك لذلك يُعد المشي من أهم التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون في الجسم بالكامل مع تحريك جزء كبير من عضلات الجسم

6. حركة الدراجة: هذه التمارين مفيدة لمنطقة وسط البطن ويمكنك تأدية الحركة كما في الصورة

7. دوران الجذع: بحيث تقف وتقوم بالدوارن بجذعك ناحية اليمين واليسار وتقوم بتكرارها أكثر من مرة مع تحريك اليدين في أوضاع مختلفة ومن الأفضل أن تحمل أثقل في يديك وليس شرطًا أن تكون أثقال حديدية ممكن أن تكون زجاجات مائية أو زجاجات تملؤها بالرمال

عض النصائح للحصول على بطن مشدود وجذاب بعد ممارسة الرياضة لتحافظي على مظهرك ورشاقتكِ.
الأغذية الصحية

يمكنك عن طريق تناول وجبات صحية وغنية بالعناصر التي يحتاجها الجسم أن تحصلي على بطن مشدود ورائع مع ممارسة الرياضة، وتكمن الفوائد الغذائية التي يحتاجها الجسم في الخضروات والفواكه الطازجة، ويمكن القول بأن جسم الإنسان الذي يقوم بممارسة الرياضة بشكل مستمر يستطيع أن يحرق الدهون المخزنة بسرعة أكبر نتيجة زيادة معدل استهلاك الجسم للأوكسجين، فكم سيساعدكِ تناول وجبات صحية وخالية من السعرات الحرارية في التخلص من بروز البطن.
شرب المياه

تناول كميات مناسبة من المياه يوميًا سيساعدكِ في الحصول على وزن مثالي وخالي من الدهون وبروز البطن المزعجة، لذلك احرصي على تناول أكثر من 6 أكواب يوميًا خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية.
الوجبات الأساسية

لا تقولي بأن تناسي وجبة أساسية سيساعدكِ في التخلص من بروز البطن، فالجسم يحتاج لحرق سعرات حرارية جديدة ليتمكن من حرق الدهون المخزنة في الجسم بنجاح، فلا تهملي وجبة الإفطار، فقط تناولي فيها عناصر صحية وغير غنية بالسعرات الحرارية العالية.
الوجبات الجانبية

لا تدعي الشعور بالجوع يتسلل لك بين الوجبات الأساسية وذلك للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية التي تقومين بها، احرصي على تناول وجبة خفيفة وصحية بين الوجبات الأساسية لتعطي جسمك الطاقة والنشاط الذي يحتاجه للقيام بالأنشطة المختلفة.
النوم

القيام بالنوم لوقت أطول من الازم يعد إحدى المشكلات كالنوم لوقت قصير، فقط احرصي على تنظيم أوقاتك وحددي وقتًا مناسبًا للنوم والاستيقاظ لتتمكني من حرق دهون البطن بنجاح.
التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هي الطريقة التي تقومين من خلالها بعلاج مشكلة بروز البطن، لذلك قومي بالتجديد فيها حتى تتمكني من الانتهاء من هذه المشكلة في أقرب وقت.
مُشاطرة هذه المقالة على:Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

استعرض الموضوع السابقاستعرض الموضوع التالي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى