وصفات كليوباترا
بسم الله الرحمن الرحيم
عزيزتى الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوه معنا
أو التسجيل لو لم تكونى عضوه و ترغبى الانضمام لأسرة منتدى وصفات كليوباترا


سنتشرف بتسجيلك
شكراً
أدارة المنتدى
وصفات كليوباترا

منتدى نسائي لكل ما يهم المراه العربيه عنايه بالبشره ,الشعر ,الجسم ,العروسه ,ديكور ,ازياء ,الحياه الزوجيه طبخ
 
الرئيسيةالرئيسية  المجلهالمجله  البوابةالبوابة  بحـثبحـث  دخولدخول  التسجيلالتسجيل  
شاطر | 
 

 نصائح لتفادي زيادة الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
10032016
مُساهمةنصائح لتفادي زيادة الوزن


مع حلول فصل الصيف والإجازات غالباً ما نترك العنان لرغباتنا في تناول الطعام دون تفكير بالحميات والوزن لنتفاجأ فيما بعد بالزيادة والسمنة.
يؤكد خبراء التغذية بأن الإنسان يمكنه تفادي هذه الزيادة المفاجأة كما يطلقون عليها باستبعاد الأطعمة الدسمة والحلويات و تقليل استهلاك الآيس كريم والتركيز على أطباق السلطة والشوربة والسوائل الخالية من السكر.

كيف نواجه زيادة الوزن؟
لابد من اعتماد برنامج غذائي متوازن سواء في العمل خلال فترة النهار أو في المنزل وإعداد أصناف متنوعة من الطعام.

في العمل:
يحتاج الموظف لنوعية طعام تمده بالطاقة أثناء العمل دون أن تُثقل على معدته. وتُعد سَلطة الخضروات الورقية المُضاف إليها أحد أنواع البقوليات - كالعدس أو الفاصوليا أو البازلاء- وجبة مثالية للعاملين لأنها تحتوي على كمية كافية من العناصر الغذائية.
ويمكن تناول بيضة مسلوقة مع خضروات ورقية كوجبة تحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات، وكمية كبيرة من البروتينات المفيدة للدماغ.
وينصح بالزبادي القليل الدسم مع الفاكهة وثمرة تفاحة أو موزة. دون إهمال شرب الماء والشاي الأخضر أو الأسود دون إضافة السكر. ويمكن شرب الحليب خالي الدسم.

في المنزل:
تناول الطعام في المنزل يمنحنا فرصة أكبر للاختيار وتنوع الأطباق وكذلك سهولة إعداد الطعام بطريقة صحية.
من الأطباق اللذيذة والخفيفة والقليلة في سعراتها الحرارية البطاطا المسلوقة مع السبانخ أو البطاطا المشوية مع الخضروات( البازلاء والفاصولياء والقرنبيط).
تعد الأسماك من الأطعمة المفيدة والغنية بالمعادن والفيتامينات والأوميغا3، لذا ينصح بتناول الأسماك بمعدل 3 مرات في الأسبوع مع الخضروات كوجبة مغذية وصحية.

عند اختيار اللحوم يجب التخلص من الشحوم وتحضيره بطريقة الشواء أو الطهي على البخار مع الخضروات. وكذلك بالنسبة للدجاج يتم التخلص من الجلد وتحضيره في صينية بالفرن مع الخضروات.
يستبدل الأرز الأبيض بالأرز الأسمر وكذلك المعكرونة والخبز للحصول على أكبر قدر من الحبوب والألياف دون زيادة في الكمية.
ولنجاح حمية المنزل يُستحسن بداية الحمية في أول يوم من أيام عطلة الأسبوع، أي بعيداً عن توترات العمل و ضغوطه وعند الاستيقاظ شرب كوب كبير من الماء الدافئ يحتوي على عصير ليمونة.

أسباب السمنة وزيادة الوزن :

1- الإفراط فى الطعام :
إجلسى وتأملى كمية الطعام التى تتناولها الأسرة وتأثير ذلك على بدانة أفراد الأسرة خصوصا السيدات والفتيات ، مما يؤثر على المظهر العام ، والرضا عن النفس.
2- تناول الوجبات السريعة:
زاد استهلاك الأسر من الوجبات السريعة غير الصحية ، مما جعل الكثيرين يعتمدون عليها كأسلوب تغذية حتى بالنسبة للصغار.
3- عدم ممارسة الرياضة:
الكسل وكثرة ساعات النوم ، وقلة ممارسة الأنشطة الرياضية أدت للوقوع فى فخ أمراض السمنة.
كيف نتفادى أخطار السمنة والبدانة؟

بما أن الأخطار متعددة منها إرتفاع ضغط الدم ، وضيق الشرايين والأوردة ، والسكرى والكبد والكلى ، إضافة إلى الأمراض النفسية المصاحبة لزيادة الوزن مثل الإكتئاب والحزن والكسل ،
فإننا يجب أن نعالج هذه الأسباب بالأتى:
1- إبتعدى تماما عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون ، والوجبات السريعة .

2- يمكنك الالتحاق ضمن مجموعة لممارسة الأنشطة الرياضية ، حيثُ إن المجموعات تشجع أكثر من النشاط الفردى.

3- إعتمدى على الوجبات الصحية ، وأكثرى من الخضروات والفواكه الطازجة ، لتحل محل المعجنات والمخبوزات والحلوى.

4- الحبوب الكاملة والبقول مفيدة لجسمك فاجعليها ضمن نظامك الغذائى.

5- ابتعدى عن الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون والمقرمشات ،وتناولى الأطعمة الغنية بالألياف ، فهذا يعمل علي خفض الكوليسترول ، والحفاظ على معدل السكر بالدم.

6- الأسماك الدهنية تفيدك كثيرا وتمدك بالأوميجا 3 ، فتناوليها على عدة حصص بالأسبوع.

7- لابد من استشارة الطبيب المتخصص فى التغذية وعلاج البدانة ، قبل إتباع حميات قد لاتناسب جسمك ، مما يؤثر بالسلب على صحتك ، وقد يؤدى لإصابتك بالأنيميا وفقر الدم .

8- اتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً مناسباً للحفاظ على الوزن المطلوب، من دون أضرار؛ فالمهمّ بعد الحمية هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذي فقده.

9- لاتتناولى منتجات مجهولة المصدر ، واقرأى المدون على المنتجات ، واختارى أطعمة غير مشبعة بالدهون أو عالية السعرات الحرارية .

10- وأخيرا اتبعى الأنظمة الغذائية الصحية لكِ ، ولأسرتك ، فصحة الأسرة تبدأ من الأم الواعية

تسعى العديد من السيدات للتمتع بأجسام رشيقة ومميزة من خلال اتباع الحميات الغذائية والوصفات المختلفة لتخفيف الوزن والتي قد لا تنجح دائماً.

وهنا سنقدم لك سيدتي أبرز النصائح لحماية جسمك من زيادة الوزن:

1- اتباع نظام غذائي صحي
يعتبر النظام الغذائي السيء من أبرز العوامل المسببة لزيادة الوزن. لذلك عليكي الاهتمام بتقسيم الوجبات الغذائية وضمان اشتمالها على كافة العناصر الضرورية، بالإضافة إلى الإبتعاد قدر الإمكان عن الوجبات السريعة والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير على المدى البعيد.

2- ممارسة الرياضة بشكل مستمر
قلة الحركة والنشاط تعد سبب رئيسي وراء تراكم الدهون داخل الجسم، لذلك احرصي على اتباع نظام رياضي يومي لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.

3- الإبتعاد عن الأطعمة الغير صحية
قد تحتوي بعض الأطعمة على نسبة عالية من الدهون المشبعة منها زيوت الطبخ، صفار البيض، المكسرات، المعجنات والبيتزا ، والمشروبات الغازية والتي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.

4- الإبتعاد عن التدخين
يعتقد الكثير بأن التدخين يقمع الشهية وبأن المدخنين يأكلون أقل من غير المدخنين. في الحقيقة أظهرت الدراسات أن المدخنين وغير المدخنين يأكلون بنفس القدر أو أكثر أحياناً. كما أن عملية الإقلاع عن التدخين والرجوع اليه تعد من أبرز العوامل التي تساعد على زيادة الوزن بشكل مفاجىء.

5- التعرض لضوء الشمس
عدم التعرض لضوء النهار قد يسبب الإكتئاب والإضطرابات النفسية للأشخاص، وبذلك تزداد نسبة الأكل ، لذلك عليك قضاء بعض الوقت بالإستمتاع بأشعة الشمس في الأوقات المناسبة.

6-تناول الكثير من الفواكه والخضراوات
يساعد تناول الفواكه والخضراوات بشكل كبير على الشعور بالشبع لساعات وبالتالي الحفاظ على قوام رشيق، كما لا ننسا الفائدة التي تقدمها الفواكه والخضراوات للصحة العامة كتقليل ضغط الدم المرتفع والكوليسترول.

7-التركيز على منتجات الألبان
أن تناول ثلاثة أكواب من منتجات الألبان المنزوعة أو قليلة الدسم يوميا يساعدك على الإحتفاظ بصحة جيدة وقوام مميز.

8- شرب الماء
يجب عليك الحفاظ على شرب ما لا يقل عن 2 ليتر ماء يومياً للحصول على جسم رشيق.

9-تنظيم النوم
أن الحرمان من النوم يسبب تغيرات كبيرة ومهمة في الهرمونات المنظمة للشهية وهو ما يساهم في البدانة وزيادة الوزن، ومن هنا فإن تنظيم ساعات النوم والحرص على النوم الليلي تعد من أهم العوامل للحفاظ على وزن مثالي.

10-تجنب تناول الكحول
تشتمل الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والتي ستعمل على زيادة الوزن بشكل كبير على المدى البعيد.
كاتب الموضوع : كليوباترا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُشاطرة هذه المقالة على: Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking

نصائح لتفادي زيادة الوزن :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق
 

نصائح لتفادي زيادة الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 

صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
وصفات كليوباترا  :: قسم الرشاقه والريجيم وكل ما يخص الصحه العامه :: علاج السمنه|ريجيمات - رياضه diet plans-diet-
انتقل الى: